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180
ワークアウト

バランスを保つ

~1 h. 2 分
~744 kcal
女性
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バランスを保つ ランナーのコアの強さと調整に焦点を当てた機能的なループワークアウトです。 このプログラムには、バランス、安定性、柔軟性の向上を目的とした演習が含まれています。 調整演習は、トレイルランニング中にバランスを維持する能力を向上させます。 バランストレーニングは、より良いランニングテクニックを開発し、怪我を防ぐのに役立ちます。

ウォームアップ
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
ランジL
1
レベル: 1
6
ゴルフ
1
レベル: 2
6
主な演習
ラウンド 1
Tシャツ激安通販
7
レベル: 3
10
バックエクステンション
7
レベル: 4
10
回転の板
9
レベル: 5
40 秒
回転を伴う突進
5
レベル: 1
5
後方突進
7
レベル: 5
12
ラウンド 2
Tシャツ激安通販
7
レベル: 3
10
バックエクステンション
7
レベル: 4
10
回転の板
9
レベル: 5
40 秒
回転を伴う突進
5
レベル: 1
5
後方突進
7
レベル: 5
12
ラウンド 3
Tシャツ激安通販
7
レベル: 3
10
バックエクステンション
7
レベル: 4
10
回転の板
9
レベル: 5
40 秒
回転を伴う突進
5
レベル: 1
5
後方突進
7
レベル: 5
12
ラウンド 4
Tシャツ激安通販
7
レベル: 3
10
バックエクステンション
7
レベル: 4
10
回転の板
9
レベル: 5
40 秒
回転を伴う突進
5
レベル: 1
5
後方突進
7
レベル: 5
12
ラウンド 5
Tシャツ激安通販
7
レベル: 3
10
バックエクステンション
7
レベル: 4
10
回転の板
9
レベル: 5
40 秒
回転を伴う突進
5
レベル: 1
5
後方突進
7
レベル: 5
12
クールダウン
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R1
5
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R2
5
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
フォワードフォールド
1
レベル: 3
10 秒

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