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ワークアウト

あなたの靭帯を強化します。

~29 分
~348 kcal
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あなたの靭帯を強化します。 傷害を防ぐためにランナーの靭帯を増強し、安定させるように設計されている機能ループ試しはある。 このプログラムには、靭帯の強さと柔軟性を開発し、バランスと調整を改善することを目的とした演習が含まれています。 強い靭帯は、ランナーが走っている間の安定性と自信を向上させるのに役立ち、怪我を防ぎ、パフォーマンスを向上させます。

ウォームアップ
ランジL
1
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
コサックスクワット
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
主な演習
ミディアムプル（シングルアーム-シングルレッグ）
9
レベル: 2
R1
8
定期購読 必要なもの
ミディアムプル（シングルアーム-シングルレッグ）
9
レベル: 2
R2
8
定期購読 必要なもの
ミディアムプル（シングルアーム-シングルレッグ）
9
レベル: 2
R3
8
定期購読 必要なもの
回転を伴う突進
6
レベル: 2
R1
5
定期購読 必要なもの
回転を伴う突進
6
レベル: 2
R2
5
定期購読 必要なもの
回転を伴う突進
6
レベル: 2
R3
5
定期購読 必要なもの
後方の突進の単一の腕
7
レベル: 5
R1
12
定期購読 必要なもの
後方の突進の単一の腕
7
レベル: 5
R2
12
定期購読 必要なもの
後方の突進の単一の腕
7
レベル: 5
R3
12
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転（交互になる）
8
レベル: 2
R1
10
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転（交互になる）
8
レベル: 2
R2
10
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転（交互になる）
8
レベル: 2
R3
10
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
1
レベル: 5
R1
10 秒
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
1
レベル: 5
R2
10 秒
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
1
レベル: 5
R3
10 秒
定期購読 必要なもの
コサックスクワット
1
レベル: 1
R1
10
定期購読 必要なもの
コサックスクワット
1
レベル: 1
R2
10
定期購読 必要なもの
コサックスクワット
1
レベル: 1
R3
10
定期購読 必要なもの

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