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ワークアウト

あなたの靭帯を強化します。

~29 分
~348 kcal
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あなたの靭帯を強化します。 傷害を防ぐためにランナーの靭帯を増強し、安定させるように設計されている機能ループ試しはある。 このプログラムには、靭帯の強さと柔軟性を開発し、バランスと調整を改善することを目的とした演習が含まれています。 強い靭帯は、ランナーが走っている間の安定性と自信を向上させるのに役立ち、怪我を防ぎ、パフォーマンスを向上させます。

ウォームアップ
ランジL
1
レベル: 1
6
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
コサックスクワット
1
レベル: 1
10
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
5
主な演習
ミディアムプル（シングルアーム-シングルレッグ）
9
レベル: 2
R1
8
ミディアムプル（シングルアーム-シングルレッグ）
9
レベル: 2
R2
8
ミディアムプル（シングルアーム-シングルレッグ）
9
レベル: 2
R3
8
回転を伴う突進
6
レベル: 2
R1
5
回転を伴う突進
6
レベル: 2
R2
5
回転を伴う突進
6
レベル: 2
R3
5
後方の突進の単一の腕
7
レベル: 5
R1
12
後方の突進の単一の腕
7
レベル: 5
R2
12
後方の突進の単一の腕
7
レベル: 5
R3
12
逆の板の足の外転（交互になる）
8
レベル: 2
R1
10
逆の板の足の外転（交互になる）
8
レベル: 2
R2
10
逆の板の足の外転（交互になる）
8
レベル: 2
R3
10
フォワードフォールド
1
レベル: 5
R1
10 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 5
R2
10 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 5
R3
10 秒
コサックスクワット
1
レベル: 1
R1
10
コサックスクワット
1
レベル: 1
R2
10
コサックスクワット
1
レベル: 1
R3
10
クールダウン
マッサージ
1
レベル: 1
8
回転1
1
レベル: 1
8
長い胴のねじれの伸張
1
レベル: 1
R1
10 秒
長い胴のねじれの伸張
1
レベル: 1
R2
10 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
R1
15 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 1
10 秒

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