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ワークアウト

強い腕はあなたをより速くします

~58 分

~696 kcal

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強い腕はあなたをより速くします。ランナーの上体の強さの開発は連続した技術および全面的な性能の改善を助けます。このプログラムには、腕、肩、背中の筋肉の強さと持久力を発達させるためのエクササイズが含まれています。このタイプのトレーニングは、ランナーが全体的な強度と安定性を向上させるのに役立ち、任意の長さの距離でパフォーマンスを向上させることができます。

ウォームアップ

上腕二頭筋ストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

フォワードフォールド

1

レベル: 1

10 秒

あぐらをかいた傾斜

1

レベル: 1

15 秒

Tストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

主な演習

ラウンド 1

板への出口

5

レベル: 2

12

側面の板の立っていること

8

レベル: 3

40 秒

プッシュアップサイドクランチ

9

レベル: 4

6

高い引き（単一の腕）

4

レベル: 2

8

逆のグリップが付いている前腕の屈曲

3

レベル: 2

12

しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-

6

レベル: 1

12

ラウンド 2

板への出口

5

レベル: 2

12

側面の板の立っていること

8

レベル: 3

40 秒

プッシュアップサイドクランチ

9

レベル: 4

6

高い引き（単一の腕）

4

レベル: 2

8

逆のグリップが付いている前腕の屈曲

3

レベル: 2

12

しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-

6

レベル: 1

12

ラウンド 3

板への出口

5

レベル: 2

12

側面の板の立っていること

8

レベル: 3

40 秒

プッシュアップサイドクランチ

9

レベル: 4

6

高い引き（単一の腕）

4

レベル: 2

8

逆のグリップが付いている前腕の屈曲

3

レベル: 2

12

しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-

6

レベル: 1

12

ラウンド 4

板への出口

5

レベル: 2

12

側面の板の立っていること

8

レベル: 3

40 秒

プッシュアップサイドクランチ

9

レベル: 4

6

高い引き（単一の腕）

4

レベル: 2

8

逆のグリップが付いている前腕の屈曲

3

レベル: 2

12

しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-

6

レベル: 1

12

クールダウン

曲がった位置でコサックスクワット

1

レベル: 2

10

L延長

1

レベル: 1

8

Yストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

回転を伴う腰のストレッチ

1

レベル: 1

15 秒

後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R1

15 秒

後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R2

15 秒

ヒーローポーズ

1

レベル: 1

R1

15 秒

ヒーローポーズ

1

レベル: 1

R2

15 秒

胚

1

レベル: 1

10 秒

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