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ワークアウト

一般的なボディトーン

~25 分
~300 kcal
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"一般的なボディトーン"は、すべての筋肉群をカバーし、スキーヤーの一般的な物理的な形を維持することを目的とした包括的なトレーニングです。 エクササイズは、柔軟性、強さ、持久力を向上させるように設計されており、スキーの安定性と体の一般的な健康に貢献します。 全身の高いトーンを維持し、トラックのためのあなたの準備を増やすために、このトレーニングに参加してください。

主な演習
傾いた行進
8
レベル: 3
R1
12
傾いた行進
8
レベル: 3
R2
12
傾いた行進
8
レベル: 3
R3
12
フロントスクワット
7
レベル: 2
R1
15
フロントスクワット
7
レベル: 2
R2
15
フロントスクワット
7
レベル: 2
R3
15
フロントスクワット
7
レベル: 2
R4
15
ピストル-サイドランジ-クロスランジ
7
レベル: 2
R1
4
ピストル-サイドランジ-クロスランジ
7
レベル: 2
R2
4
ピストル-サイドランジ-クロスランジ
7
レベル: 2
R3
4
ピストル-サイドランジ-クロスランジ
7
レベル: 2
R4
4
ピストル-サイドランジ-クロスランジ
7
レベル: 2
R5
4
ピストル-サイドランジ-クロスランジ
7
レベル: 2
R6
4
ピストル-サイドランジ-クロスランジ
7
レベル: 2
R7
4
ピストル-サイドランジ-クロスランジ
7
レベル: 2
R8
4
ヒップおよびより低い足の屈曲
5
レベル: 3
R1
8
ヒップおよびより低い足の屈曲
5
レベル: 3
R2
8
ヒップおよびより低い足の屈曲
5
レベル: 3
R3
8
ヒップおよびより低い足の屈曲
5
レベル: 3
R4
8
クールダウン
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 7
10 秒

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