ウォームアップ
肩の回転
レベル: 1
9 秒
定期購読 必要なもの
イルカ
レベル: 1
9
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
17 秒
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
スパイダーマン
レベル: 1
12
フロントスクワット
レベル: 1
17
定期購読 必要なもの
パラレルグリッププルアップ
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
回転を伴う突進
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
スパイダーマン
レベル: 1
12
フロントスクワット
レベル: 1
17
定期購読 必要なもの
パラレルグリッププルアップ
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
回転を伴う突進
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
スパイダーマン
レベル: 1
12
フロントスクワット
レベル: 1
17
定期購読 必要なもの
パラレルグリッププルアップ
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
回転を伴う突進
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
スパイダーマン
レベル: 1
12
フロントスクワット
レベル: 1
17
定期購読 必要なもの
パラレルグリッププルアップ
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
回転を伴う突進
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
クールダウン
ハンモック
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
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