サインイン
メニュー
104
ワークアウト

スピードスキルの開発

~49 分
~588 kcal
⁉️ コメント

「スピードスキルの開発」:体全体の筋肉を発達させることを目的としたさまざまなループ演習を含む効果的なトレーニング。 このワークアウトは、スキーのための重要な側面である強度、持久力と調整を改善し、包括的な筋肉の強化を提供します。

ウォームアップ
肩の回転
1
レベル: 1
9 秒
イルカ
1
レベル: 1
9
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
17 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
6
主な演習
ラウンド 1
スパイダーマン
5
レベル: 1
12
フロントスクワット
6
レベル: 1
17
パラレルグリッププルアップ
6
レベル: 2
12
バックエクステンション
6
レベル: 3
12
回転を伴う突進
7
レベル: 2
6
ラウンド 2
スパイダーマン
5
レベル: 1
12
フロントスクワット
6
レベル: 1
17
パラレルグリッププルアップ
6
レベル: 2
12
バックエクステンション
6
レベル: 3
12
回転を伴う突進
7
レベル: 2
6
ラウンド 3
スパイダーマン
5
レベル: 1
12
フロントスクワット
6
レベル: 1
17
パラレルグリッププルアップ
6
レベル: 2
12
バックエクステンション
6
レベル: 3
12
回転を伴う突進
7
レベル: 2
6
ラウンド 4
スパイダーマン
5
レベル: 1
12
フロントスクワット
6
レベル: 1
17
パラレルグリッププルアップ
6
レベル: 2
12
バックエクステンション
6
レベル: 3
12
回転を伴う突進
7
レベル: 2
6
クールダウン
ハンモック
1
レベル: 1
8
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒

コメント

トレーニングを開始