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ワークアウト

スピードスキルの開発

~54 分

~648 kcal

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「スピードスキルの開発」:体全体の筋肉を発達させることを目的としたさまざまなループ演習を含む効果的なトレーニング。このワークアウトは、スキーのための重要な側面である強度、持久力と調整を改善し、包括的な筋肉の強化を提供します。

ウォームアップ

肩の回転

1

レベル: 1

9 秒

イルカ

1

レベル: 1

9

あぐらをかいた傾斜

1

レベル: 1

17 秒

ヒーローポーズ

1

レベル: 2

6

主な演習

ラウンド 1

スパイダーマン

5

レベル: 1

12

フロントスクワット

6

レベル: 1

17

パラレルグリッププルアップ

6

レベル: 2

12

バックエクステンション

6

レベル: 3

12

回転を伴う突進

7

レベル: 2

6

ラウンド 2

スパイダーマン

5

レベル: 1

12

フロントスクワット

6

レベル: 1

17

パラレルグリッププルアップ

6

レベル: 2

12

バックエクステンション

6

レベル: 3

12

回転を伴う突進

7

レベル: 2

6

ラウンド 3

スパイダーマン

5

レベル: 1

12

フロントスクワット

6

レベル: 1

17

パラレルグリッププルアップ

6

レベル: 2

12

バックエクステンション

6

レベル: 3

12

回転を伴う突進

7

レベル: 2

6

ラウンド 4

スパイダーマン

5

レベル: 1

12

フロントスクワット

6

レベル: 1

17

パラレルグリッププルアップ

6

レベル: 2

12

バックエクステンション

6

レベル: 3

12

回転を伴う突進

7

レベル: 2

6

クールダウン

ネックエクステンション

1

レベル: 1

R1

6

ネックエクステンション

1

レベル: 1

R2

6

後三角筋ストレッチ

1

レベル: 1

R1

15 秒

後三角筋ストレッチ

1

レベル: 1

R2

15 秒

回転を伴う腰のストレッチ

1

レベル: 1

15 秒

ハンモック-イルカ

1

レベル: 2

5

回転を伴う腰のストレッチ

1

レベル: 1

15 秒

ハンモック-イルカ

1

レベル: 2

5

あぐらをかいた傾斜

1

レベル: 1

R1

15 秒

あぐらをかいた傾斜

1

レベル: 1

R2

15 秒

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R1

15 秒

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R2

15 秒

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

R1

15 秒

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

R2

15 秒

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