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ワークアウト

スピードスキルの開発

~49 分

~588 kcal

女性

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「スピードスキルの開発」:体全体の筋肉を発達させることを目的としたさまざまなループ演習を含む効果的なトレーニング。このワークアウトは、スキーのための重要な側面である強度、持久力と調整を改善し、包括的な筋肉の強化を提供します。

ウォームアップ

肩の回転

1

レベル: 1

9 秒

イルカ

1

レベル: 1

9

あぐらをかいた傾斜

1

レベル: 1

17 秒

ヒーローポーズ

1

レベル: 2

6

主な演習

ラウンド 1

スパイダーマン

5

レベル: 1

12

フロントスクワット

6

レベル: 1

17

パラレルグリッププルアップ

6

レベル: 2

12

バックエクステンション

6

レベル: 3

12

回転を伴う突進

7

レベル: 2

6

ラウンド 2

スパイダーマン

5

レベル: 1

12

フロントスクワット

6

レベル: 1

17

パラレルグリッププルアップ

6

レベル: 2

12

バックエクステンション

6

レベル: 3

12

回転を伴う突進

7

レベル: 2

6

ラウンド 3

スパイダーマン

5

レベル: 1

12

フロントスクワット

6

レベル: 1

17

パラレルグリッププルアップ

6

レベル: 2

12

バックエクステンション

6

レベル: 3

12

回転を伴う突進

7

レベル: 2

6

ラウンド 4

スパイダーマン

5

レベル: 1

12

フロントスクワット

6

レベル: 1

17

パラレルグリッププルアップ

6

レベル: 2

12

バックエクステンション

6

レベル: 3

12

回転を伴う突進

7

レベル: 2

6

クールダウン

相撲スクワット

1

レベル: 2

10

フォワードフォールド

1

レベル: 1

10 秒

立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R1

15 秒

立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R2

15 秒

ハンモック-イルカ

1

レベル: 2

5

後三角筋ストレッチ

1

レベル: 1

R1

15 秒

後三角筋ストレッチ

1

レベル: 1

R2

15 秒

Yストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

腰のストレッチ

1

レベル: 1

10 秒

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