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ワークアウト

強い腕と肩

~30 分
~360 kcal
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「強い手と肩」は、上半身を強化することに重点を置いてスキーヤーのために特別に設計されたトレーニングです。 演習は、手や肩の強さと持久力を発達させることを目的としており、スキートレーニング中の集中的な努力のためにそれらをより準備するでしょう。 上半身の全体的な筋肉を改善し、あなたのスキーの有効性を高めるために、このトレーニングに参加してください。

主な演習
ミディアムプル
6
レベル: 3
R1
12
定期購読 必要なもの
ミディアムプル
6
レベル: 3
R2
12
定期購読 必要なもの
ミディアムプル
6
レベル: 3
R3
12
定期購読 必要なもの
A-拉致
5
レベル: 2
R1
10
定期購読 必要なもの
A-拉致
5
レベル: 2
R2
10
定期購読 必要なもの
A-拉致
5
レベル: 2
R3
10
定期購読 必要なもの
A-拉致
5
レベル: 2
R4
10
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
7
レベル: 4
R1
10
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
7
レベル: 4
R2
10
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
7
レベル: 4
R3
10
定期購読 必要なもの
しゃがむ-私の拉致
8
レベル: 2
R1
12
定期購読 必要なもの
しゃがむ-私の拉致
8
レベル: 2
R2
12
定期購読 必要なもの
しゃがむ-私の拉致
8
レベル: 2
R3
12
定期購読 必要なもの
しゃがむ-私の拉致
8
レベル: 2
R4
12
定期購読 必要なもの
T内転
5
レベル: 2
R1
10
定期購読 必要なもの
T内転
5
レベル: 2
R2
10
定期購読 必要なもの
T内転
5
レベル: 2
R3
10
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-登山家
6
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-登山家
6
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-登山家
6
レベル: 1
R3
6
定期購読 必要なもの
クールダウン
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 7
10 秒
定期購読 必要なもの

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