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ワークアウト

強い腕と肩

~30 分
~360 kcal
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「強い手と肩」は、上半身を強化することに重点を置いてスキーヤーのために特別に設計されたトレーニングです。 演習は、手や肩の強さと持久力を発達させることを目的としており、スキートレーニング中の集中的な努力のためにそれらをより準備するでしょう。 上半身の全体的な筋肉を改善し、あなたのスキーの有効性を高めるために、このトレーニングに参加してください。

主な演習
ミディアムプル
6
レベル: 3
R1
12
ミディアムプル
6
レベル: 3
R2
12
ミディアムプル
6
レベル: 3
R3
12
A-拉致
5
レベル: 2
R1
10
A-拉致
5
レベル: 2
R2
10
A-拉致
5
レベル: 2
R3
10
A-拉致
5
レベル: 2
R4
10
バックエクステンション
7
レベル: 4
R1
10
バックエクステンション
7
レベル: 4
R2
10
バックエクステンション
7
レベル: 4
R3
10
しゃがむ-私の拉致
8
レベル: 2
R1
12
しゃがむ-私の拉致
8
レベル: 2
R2
12
しゃがむ-私の拉致
8
レベル: 2
R3
12
しゃがむ-私の拉致
8
レベル: 2
R4
12
T内転
5
レベル: 2
R1
10
T内転
5
レベル: 2
R2
10
T内転
5
レベル: 2
R3
10
腕立て伏せ-登山家
6
レベル: 1
R1
6
腕立て伏せ-登山家
6
レベル: 1
R2
6
腕立て伏せ-登山家
6
レベル: 1
R3
6
クールダウン
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 7
10 秒

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