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ワークアウト

強い足（補強された版）

~40 分
~480 kcal
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"Strong legs(enhanced version)"は、スキーヤーに特別に適応した改良されたトレーニングで、下肢の力の発達にアクセントが加わりました。 ユニークでより激しい演習は、腰、IRC、臀部の筋肉に追加の課題を提供し、より効果的なスキーのためのパワーベースを作成するのに役立ちます。 このトレーニングに参加して、足を新しいレベルの強さと安定性に導きます。

主な演習
ラウンド 1
ランジL
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ランジL
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
ハイプルスクワット
4
レベル: 2
R1
12
定期購読 必要なもの
ハイプルスクワット
4
レベル: 2
R2
12
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
5
定期購読 必要なもの
バーピー
7
レベル: 2
8
ラウンド 2
ランジL
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ランジL
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
ハイプルスクワット
4
レベル: 2
R1
12
定期購読 必要なもの
ハイプルスクワット
4
レベル: 2
R2
12
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
5
定期購読 必要なもの
バーピー
7
レベル: 2
8
ラウンド 3
ランジL
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ランジL
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
ハイプルスクワット
4
レベル: 2
R1
12
定期購読 必要なもの
ハイプルスクワット
4
レベル: 2
R2
12
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
5
定期購読 必要なもの
バーピー
7
レベル: 2
8
クールダウン
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの

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