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ワークアウト

強い足（補強された版）

~40 分
~480 kcal
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"Strong legs(enhanced version)"は、スキーヤーに特別に適応した改良されたトレーニングで、下肢の力の発達にアクセントが加わりました。 ユニークでより激しい演習は、腰、IRC、臀部の筋肉に追加の課題を提供し、より効果的なスキーのためのパワーベースを作成するのに役立ちます。 このトレーニングに参加して、足を新しいレベルの強さと安定性に導きます。

主な演習
ラウンド 1
ランジL
1
レベル: 1
R1
6
ランジL
1
レベル: 1
R2
6
ハイプルスクワット
4
レベル: 2
R1
12
ハイプルスクワット
4
レベル: 2
R2
12
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
5
バーピー
7
レベル: 2
8
ラウンド 2
ランジL
1
レベル: 1
R1
6
ランジL
1
レベル: 1
R2
6
ハイプルスクワット
4
レベル: 2
R1
12
ハイプルスクワット
4
レベル: 2
R2
12
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
5
バーピー
7
レベル: 2
8
ラウンド 3
ランジL
1
レベル: 1
R1
6
ランジL
1
レベル: 1
R2
6
ハイプルスクワット
4
レベル: 2
R1
12
ハイプルスクワット
4
レベル: 2
R2
12
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
5
バーピー
7
レベル: 2
8
クールダウン
肩の回転
1
レベル: 1
R1
8 秒
肩の回転
1
レベル: 1
R2
8 秒
マッサージ
1
レベル: 1
8
短い延長
1
レベル: 1
8
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R1
5
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R2
5
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒

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