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ワークアウト

パッキングエクステンション

~40 分
~480 kcal
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機能ループのスキーヤーのための訓練"pucking持久力"はスキールートの状態の全面的な物理的な持久力を高めるように設計されている特に開発されたプログラム プログラムに含まれるユニークな演習は、心血管系を強化し、呼吸効率を改善し、スキールート中の長期的な努力のために体を準備することを目的としています。 新しいレベルにあなたの持久力を高め、スケートでより優れた結果を達成するために訓練に参加してください。

主な演習
ラウンド 1
ランジL
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ランジL
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
ハイプルスクワット
4
レベル: 2
R1
12
定期購読 必要なもの
ハイプルスクワット
4
レベル: 2
R2
12
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
5
定期購読 必要なもの
バーピー
7
レベル: 2
8
ラウンド 2
ランジL
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ランジL
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
ハイプルスクワット
4
レベル: 2
R1
12
定期購読 必要なもの
ハイプルスクワット
4
レベル: 2
R2
12
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
5
定期購読 必要なもの
バーピー
7
レベル: 2
8
ラウンド 3
ランジL
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ランジL
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
ハイプルスクワット
4
レベル: 2
R1
12
定期購読 必要なもの
ハイプルスクワット
4
レベル: 2
R2
12
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
5
定期購読 必要なもの
バーピー
7
レベル: 2
8
クールダウン
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの

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