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ワークアウト

パッキングエクステンション

~40 分
~480 kcal
女性
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機能ループのスキーヤーのための訓練"pucking持久力"はスキールートの状態の全面的な物理的な持久力を高めるように設計されている特に開発されたプログラム プログラムに含まれるユニークな演習は、心血管系を強化し、呼吸効率を改善し、スキールート中の長期的な努力のために体を準備することを目的としています。 新しいレベルにあなたの持久力を高め、スケートでより優れた結果を達成するために訓練に参加してください。

主な演習
ラウンド 1
ランジL
1
レベル: 1
R1
6
ランジL
1
レベル: 1
R2
6
ハイプルスクワット
4
レベル: 2
R1
12
ハイプルスクワット
4
レベル: 2
R2
12
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
5
バーピー
7
レベル: 2
8
ラウンド 2
ランジL
1
レベル: 1
R1
6
ランジL
1
レベル: 1
R2
6
ハイプルスクワット
4
レベル: 2
R1
12
ハイプルスクワット
4
レベル: 2
R2
12
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
5
バーピー
7
レベル: 2
8
ラウンド 3
ランジL
1
レベル: 1
R1
6
ランジL
1
レベル: 1
R2
6
ハイプルスクワット
4
レベル: 2
R1
12
ハイプルスクワット
4
レベル: 2
R2
12
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
5
バーピー
7
レベル: 2
8
クールダウン
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒

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