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ワークアウト

呼吸ポンプ

~45 分
~540 kcal
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"呼吸"のトレーニング機能ループ上のスキーヤーのための呼吸"は、呼吸器系の改善に焦点を当てた特別に設計されたプログラムです。 演習は、深い呼吸を発達させ、肺の能力を高め、集中的なスキーの条件で呼吸作業の効率を高めることを目的としています。 アクティブな冬の訓練中にあなたの持久力と呼吸の有効性を向上させるために訓練に参加してください。

主な演習
ラウンド 1
ハイプルスライドT
7
レベル: 1
6
つま先スクワット
6
レベル: 1
20
サイドランジ-後方ランジ
5
レベル: 1
R1
6
サイドランジ-後方ランジ
5
レベル: 1
R2
6
プレスL内転
4
レベル: 1
6
パームレストでの前腕の伸展
6
レベル: 2
8
逆の板
4
レベル: 3
40 秒
ラウンド 2
ハイプルスライドT
7
レベル: 1
6
つま先スクワット
6
レベル: 1
20
サイドランジ-後方ランジ
5
レベル: 1
R1
6
サイドランジ-後方ランジ
5
レベル: 1
R2
6
プレスL内転
4
レベル: 1
6
パームレストでの前腕の伸展
6
レベル: 2
8
逆の板
4
レベル: 3
40 秒
ラウンド 3
ハイプルスライドT
7
レベル: 1
6
つま先スクワット
6
レベル: 1
20
サイドランジ-後方ランジ
5
レベル: 1
R1
6
サイドランジ-後方ランジ
5
レベル: 1
R2
6
プレスL内転
4
レベル: 1
6
パームレストでの前腕の伸展
6
レベル: 2
8
逆の板
4
レベル: 3
40 秒
クールダウン
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 7
10 秒

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