ウォームアップ
肩の回転
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
シングルレッグヒップヒンジ
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
板への出口
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ピストル
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
スクワット（シングルアーム）
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
スクワットタイプアソシエイト
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
板への出口
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ピストル
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
スクワット（シングルアーム）
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
スクワットタイプアソシエイト
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
板への出口
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ピストル
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
スクワット（シングルアーム）
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
スクワットタイプアソシエイト
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
板への出口
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ピストル
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
スクワット（シングルアーム）
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
スクワットタイプアソシエイト
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 5
板への出口
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ピストル
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
スクワット（シングルアーム）
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
スクワットタイプアソシエイト
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
クールダウン
相撲スクワット
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
R2
15 秒
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
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