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ワークアウト

山登り

~1 h.

~720 kcal

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「登山」：ワークアウトは、ループを使用して腹部、太もも、お尻、背中の深い筋肉をターゲットにしています。これらの筋肉群の強化と強さの発達を目的とした様々な練習が含まれています。このトレーニングは、安定性、バランス、調整を改善するのに役立ち、スキーヤーの体力を大幅に向上させます。

ウォームアップ

肩の回転

1

レベル: 1

8 秒

定期購読必要なもの

壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）

1

レベル: 1

8

定期購読必要なもの

シングルレッグヒップヒンジ

1

レベル: 2

5

定期購読必要なもの

主な演習

板への出口

5

レベル: 2

12

定期購読必要なもの

足の変更を用いる後方の突進

5

レベル: 3

12

定期購読必要なもの

ピストル

5

レベル: 1

10

定期購読必要なもの

スクワット（シングルアーム）

5

レベル: 2

12

定期購読必要なもの

スクワットタイプアソシエイト

5

レベル: 1

12

定期購読必要なもの

板への出口

5

レベル: 2

12

定期購読必要なもの

足の変更を用いる後方の突進

5

レベル: 3

12

定期購読必要なもの

ピストル

5

レベル: 1

10

定期購読必要なもの

スクワット（シングルアーム）

5

レベル: 2

12

定期購読必要なもの

スクワットタイプアソシエイト

5

レベル: 1

12

定期購読必要なもの

板への出口

5

レベル: 2

12

定期購読必要なもの

足の変更を用いる後方の突進

5

レベル: 3

12

定期購読必要なもの

ピストル

5

レベル: 1

10

定期購読必要なもの

スクワット（シングルアーム）

5

レベル: 2

12

定期購読必要なもの

スクワットタイプアソシエイト

5

レベル: 1

12

定期購読必要なもの

板への出口

5

レベル: 2

12

定期購読必要なもの

足の変更を用いる後方の突進

5

レベル: 3

12

定期購読必要なもの

ピストル

5

レベル: 1

10

定期購読必要なもの

スクワット（シングルアーム）

5

レベル: 2

12

定期購読必要なもの

スクワットタイプアソシエイト

5

レベル: 1

12

定期購読必要なもの

板への出口

5

レベル: 2

12

定期購読必要なもの

足の変更を用いる後方の突進

5

レベル: 3

12

定期購読必要なもの

ピストル

5

レベル: 1

10

定期購読必要なもの

スクワット（シングルアーム）

5

レベル: 2

12

定期購読必要なもの

スクワットタイプアソシエイト

5

レベル: 1

12

定期購読必要なもの

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