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ワークアウト

山登り

~1 h.
~720 kcal
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「登山」：ワークアウトは、ループを使用して腹部、太もも、お尻、背中の深い筋肉をターゲットにしています。 これらの筋肉群の強化と強さの発達を目的とした様々な練習が含まれています。 このトレーニングは、安定性、バランス、調整を改善するのに役立ち、スキーヤーの体力を大幅に向上させます。

ウォームアップ
肩の回転
1
レベル: 1
8 秒
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
8
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 2
5
主な演習
ラウンド 1
板への出口
5
レベル: 2
12
足の変更を用いる後方の突進
5
レベル: 3
12
ピストル
5
レベル: 1
10
スクワット（シングルアーム）
5
レベル: 2
12
スクワットタイプアソシエイト
5
レベル: 1
12
ラウンド 2
板への出口
5
レベル: 2
12
足の変更を用いる後方の突進
5
レベル: 3
12
ピストル
5
レベル: 1
10
スクワット（シングルアーム）
5
レベル: 2
12
スクワットタイプアソシエイト
5
レベル: 1
12
ラウンド 3
板への出口
5
レベル: 2
12
足の変更を用いる後方の突進
5
レベル: 3
12
ピストル
5
レベル: 1
10
スクワット（シングルアーム）
5
レベル: 2
12
スクワットタイプアソシエイト
5
レベル: 1
12
ラウンド 4
板への出口
5
レベル: 2
12
足の変更を用いる後方の突進
5
レベル: 3
12
ピストル
5
レベル: 1
10
スクワット（シングルアーム）
5
レベル: 2
12
スクワットタイプアソシエイト
5
レベル: 1
12
ラウンド 5
板への出口
5
レベル: 2
12
足の変更を用いる後方の突進
5
レベル: 3
12
ピストル
5
レベル: 1
10
スクワット（シングルアーム）
5
レベル: 2
12
スクワットタイプアソシエイト
5
レベル: 1
12
クールダウン
マッサージ
1
レベル: 1
8
回転1
1
レベル: 1
8
長い胴のねじれの伸張
1
レベル: 1
R1
10 秒
長い胴のねじれの伸張
1
レベル: 1
R2
10 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
R1
15 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 1
10 秒

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