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ワークアウト

スピード開発

~58 分
~696 kcal
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「スピード開発」：このトレーニングは、強度の持久力を開発することを目的としています。 一連のトレーニングループエクササイズは、あなたの力と動きの速さを向上させるのに役立ち、より速く加速し、トレイルで高いペースを維持することができます。

ウォームアップ
ランジL
1
レベル: 1
7
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
1
レベル: 1
12 秒
定期購読 必要なもの
回転2
1
レベル: 2
9
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
プレス
5
レベル: 2
14
プッシュアップサイドクランチ
7
レベル: 1
7
定期購読 必要なもの
後方の突進の単一の腕
7
レベル: 4
14
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
6
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ピストル-後方ランジシングルアーム
7
レベル: 1
7
定期購読 必要なもの
下腿屈曲
7
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
プレス
5
レベル: 2
14
プッシュアップサイドクランチ
7
レベル: 1
7
定期購読 必要なもの
後方の突進の単一の腕
7
レベル: 4
14
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
6
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ピストル-後方ランジシングルアーム
7
レベル: 1
7
定期購読 必要なもの
下腿屈曲
7
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
プレス
5
レベル: 2
14
プッシュアップサイドクランチ
7
レベル: 1
7
定期購読 必要なもの
後方の突進の単一の腕
7
レベル: 4
14
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
6
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ピストル-後方ランジシングルアーム
7
レベル: 1
7
定期購読 必要なもの
下腿屈曲
7
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
プレス
5
レベル: 2
14
プッシュアップサイドクランチ
7
レベル: 1
7
定期購読 必要なもの
後方の突進の単一の腕
7
レベル: 4
14
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
6
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ピストル-後方ランジシングルアーム
7
レベル: 1
7
定期購読 必要なもの
下腿屈曲
7
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
クールダウン
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 7
10 秒
定期購読 必要なもの

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