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ワークアウト

スピード開発

~1 h.

~720 kcal

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「スピード開発」：このトレーニングは、強度の持久力を開発することを目的としています。一連のトレーニングループエクササイズは、あなたの力と動きの速さを向上させるのに役立ち、より速く加速し、トレイルで高いペースを維持することができます。

ウォームアップ

ランジL

1

レベル: 1

7

フォワードフォールド

1

レベル: 1

12 秒

回転2

1

レベル: 2

9

主な演習

ラウンド 1

プレス

5

レベル: 2

14

プッシュアップサイドクランチ

7

レベル: 1

7

後方の突進の単一の腕

7

レベル: 4

14

バックエクステンション

6

レベル: 3

12

ピストル-後方ランジシングルアーム

7

レベル: 1

7

下腿屈曲

7

レベル: 2

12

ラウンド 2

プレス

5

レベル: 2

14

プッシュアップサイドクランチ

7

レベル: 1

7

後方の突進の単一の腕

7

レベル: 4

14

バックエクステンション

6

レベル: 3

12

ピストル-後方ランジシングルアーム

7

レベル: 1

7

下腿屈曲

7

レベル: 2

12

ラウンド 3

プレス

5

レベル: 2

14

プッシュアップサイドクランチ

7

レベル: 1

7

後方の突進の単一の腕

7

レベル: 4

14

バックエクステンション

6

レベル: 3

12

ピストル-後方ランジシングルアーム

7

レベル: 1

7

下腿屈曲

7

レベル: 2

12

ラウンド 4

プレス

5

レベル: 2

14

プッシュアップサイドクランチ

7

レベル: 1

7

後方の突進の単一の腕

7

レベル: 4

14

バックエクステンション

6

レベル: 3

12

ピストル-後方ランジシングルアーム

7

レベル: 1

7

下腿屈曲

7

レベル: 2

12

クールダウン

相撲スクワット

1

レベル: 2

10

フォワードフォールド

1

レベル: 1

10 秒

立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R1

15 秒

立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R2

15 秒

ハンモック-イルカ

1

レベル: 2

5

後三角筋ストレッチ

1

レベル: 1

R1

15 秒

後三角筋ストレッチ

1

レベル: 1

R2

15 秒

Yストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

腰のストレッチ

1

レベル: 1

10 秒

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