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ワークアウト

スピード開発

~58 分
~696 kcal
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「スピード開発」：このトレーニングは、強度の持久力を開発することを目的としています。 一連のトレーニングループエクササイズは、あなたの力と動きの速さを向上させるのに役立ち、より速く加速し、トレイルで高いペースを維持することができます。

ウォームアップ
ランジL
1
レベル: 1
7
フォワードフォールド
1
レベル: 1
12 秒
回転2
1
レベル: 2
9
主な演習
ラウンド 1
プレス
5
レベル: 2
14
プッシュアップサイドクランチ
7
レベル: 1
7
後方の突進の単一の腕
7
レベル: 4
14
バックエクステンション
6
レベル: 3
12
ピストル-後方ランジシングルアーム
7
レベル: 1
7
下腿屈曲
7
レベル: 2
12
ラウンド 2
プレス
5
レベル: 2
14
プッシュアップサイドクランチ
7
レベル: 1
7
後方の突進の単一の腕
7
レベル: 4
14
バックエクステンション
6
レベル: 3
12
ピストル-後方ランジシングルアーム
7
レベル: 1
7
下腿屈曲
7
レベル: 2
12
ラウンド 3
プレス
5
レベル: 2
14
プッシュアップサイドクランチ
7
レベル: 1
7
後方の突進の単一の腕
7
レベル: 4
14
バックエクステンション
6
レベル: 3
12
ピストル-後方ランジシングルアーム
7
レベル: 1
7
下腿屈曲
7
レベル: 2
12
ラウンド 4
プレス
5
レベル: 2
14
プッシュアップサイドクランチ
7
レベル: 1
7
後方の突進の単一の腕
7
レベル: 4
14
バックエクステンション
6
レベル: 3
12
ピストル-後方ランジシングルアーム
7
レベル: 1
7
下腿屈曲
7
レベル: 2
12
クールダウン
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒

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