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24
ワークアウト

柔軟性の開発

~52 分
~624 kcal
女性
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"柔軟性の開発"：このワークアウトは、あなたがより簡単に異なるスキーの動きや技術に適応するのに役立ちますあなたの体の柔軟性を向上させることに焦点を当てています。 トレーニングループを使用すると、筋肉や関節の柔軟性を高め、怪我のリスクを減らし、トレーニングプロセスのパフォーマンスを向上させるのに役立つストレッ

主な演習
ラウンド 1
L延長
1
レベル: 1
10
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
10
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
20 秒
フォワードランジ
1
レベル: 1
20 秒
胚
1
レベル: 1
13 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
20 秒
Tストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 1
13 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
20 秒
Mストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
7
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
7
ラウンド 2
L延長
1
レベル: 1
10
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
10
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
20 秒
フォワードランジ
1
レベル: 1
20 秒
胚
1
レベル: 1
13 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
20 秒
Tストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 1
13 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
20 秒
Mストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
7
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
7
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 2
10
L延長
1
レベル: 1
8
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
R1
15 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
R2
15 秒
胚
1
レベル: 1
10 秒

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