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ワークアウト

スキーヤーのマラソン

~1 h. 4 分
~768 kcal
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「スキーヤーのマラソン」：ループを使用して腹部、脚、背中、三角筋の発達に焦点を当てたトレーニング。 最適のスキー性能のために必要とされる主筋肉グループを増強し、形づけるように設計されているいろいろな練習を含んでいる。 このワークアウトは、すべてのレベルのスキーヤーにとって重要な強さ、持久力、安定性を構築します。

ウォームアップ
Yストレッチ
1
レベル: 1
9 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 1
6
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 2
12
主な演習
ラウンド 1
私はスライドします（ひざまずく）
6
レベル: 1
14
突進
3
レベル: 2
14
蝶
6
レベル: 2
12
スクワット（広い足の位置）
5
レベル: 2
17
ピストル（レッグウォーマー付）
7
レベル: 2
12
ハイプルスクワット
5
レベル: 2
14
ラウンド 2
私はスライドします（ひざまずく）
6
レベル: 1
14
突進
3
レベル: 2
14
蝶
6
レベル: 2
12
スクワット（広い足の位置）
5
レベル: 2
17
ピストル（レッグウォーマー付）
7
レベル: 2
12
ハイプルスクワット
5
レベル: 2
14
ラウンド 3
私はスライドします（ひざまずく）
6
レベル: 1
14
突進
3
レベル: 2
14
蝶
6
レベル: 2
12
スクワット（広い足の位置）
5
レベル: 2
17
ピストル（レッグウォーマー付）
7
レベル: 2
12
ハイプルスクワット
5
レベル: 2
14
ラウンド 4
私はスライドします（ひざまずく）
6
レベル: 1
14
突進
3
レベル: 2
14
蝶
6
レベル: 2
12
スクワット（広い足の位置）
5
レベル: 2
17
ピストル（レッグウォーマー付）
7
レベル: 2
12
ハイプルスクワット
5
レベル: 2
14
クールダウン
ハンモック
1
レベル: 1
8
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒

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