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ワークアウト

バランスを開発する

~32 分
~384 kcal
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「バランスを開発する」：このトレーニングは、スキーヤーにとって重要な側面であるバランスと調整を開発するのに役立ちます。 トレーニングループを使用したバランスエクササイズは、バランス、安定性、ボディコントロールを改善するのに役立ち、斜面での自信とパフォーマンスを向上させます。

ウォームアップ
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
9
フォワードフォールド
1
レベル: 1
12 秒
ランジL
1
レベル: 1
7
主な演習
前腕伸展
6
レベル: 3
R1
14
前腕伸展
6
レベル: 3
R2
14
前腕伸展
6
レベル: 3
R3
14
サイドランジ
7
レベル: 3
R1
14
サイドランジ
7
レベル: 3
R2
14
サイドランジ
7
レベル: 3
R3
14
低い引き（片手-単一の足）
6
レベル: 1
R1
9
低い引き（片手-単一の足）
6
レベル: 1
R2
9
低い引き（片手-単一の足）
6
レベル: 1
R3
9
マーチ
5
レベル: 2
R1
14
マーチ
5
レベル: 2
R2
14
マーチ
5
レベル: 2
R3
14
蝶番の側面の突進の足
6
レベル: 2
R1
14
蝶番の側面の突進の足
6
レベル: 2
R2
14
蝶番の側面の突進の足
6
レベル: 2
R3
14
サイドランジ（交互）
6
レベル: 3
R1
14
サイドランジ（交互）
6
レベル: 3
R2
14
サイドランジ（交互）
6
レベル: 3
R3
14
クールダウン
ハンモック
1
レベル: 1
8
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒

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