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ワークアウト

高速レース

~28 分
~336 kcal
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"高速レース"：フィットネスを維持し、主要な筋肉群を強化することを目的としたシンプルで効果的なワークアウト。 アスリートには筋力トレーニングが必要なので、定期的な筋トレはアスリートのトレーニングプランに含まれています。

ウォームアップ
肩の回転
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
5
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
1
レベル: 2
10 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
腕立て伏せ-登山家
6
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-登山家
6
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-登山家
6
レベル: 1
R3
6
定期購読 必要なもの
サイドランジ-後方ランジ
8
レベル: 2
R1
6
定期購読 必要なもの
サイドランジ-後方ランジ
8
レベル: 2
R2
6
定期購読 必要なもの
サイドランジ-後方ランジ
8
レベル: 2
R3
6
定期購読 必要なもの
オーバーヘッドスクワット
5
レベル: 1
R1
12
定期購読 必要なもの
オーバーヘッドスクワット
5
レベル: 1
R2
12
定期購読 必要なもの
オーバーヘッドスクワット
5
レベル: 1
R3
12
定期購読 必要なもの
バーピー
7
レベル: 2
R1
8
バーピー
7
レベル: 2
R2
8
バーピー
7
レベル: 2
R3
8
ピストル（レッグウォーマー付）
7
レベル: 3
R1
10
定期購読 必要なもの
ピストル（レッグウォーマー付）
7
レベル: 3
R2
10
定期購読 必要なもの
ピストル（レッグウォーマー付）
7
レベル: 3
R3
10
定期購読 必要なもの
ミディアムプルスクワット
4
レベル: 2
R1
12
定期購読 必要なもの
ミディアムプルスクワット
4
レベル: 2
R2
12
定期購読 必要なもの
ミディアムプルスクワット
4
レベル: 2
R3
12
定期購読 必要なもの
クールダウン
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの

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