ウォームアップ
肩の回転
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
アーチャーポーズ
レベル: 1
5
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
レベル: 2
10 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
腕立て伏せ-登山家
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-登山家
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-登山家
レベル: 1
R3
6
定期購読 必要なもの
サイドランジ-後方ランジ
レベル: 2
R1
6
定期購読 必要なもの
サイドランジ-後方ランジ
レベル: 2
R2
6
定期購読 必要なもの
サイドランジ-後方ランジ
レベル: 2
R3
6
定期購読 必要なもの
オーバーヘッドスクワット
レベル: 1
R1
12
定期購読 必要なもの
オーバーヘッドスクワット
レベル: 1
R2
12
定期購読 必要なもの
オーバーヘッドスクワット
レベル: 1
R3
12
定期購読 必要なもの
バーピー
レベル: 2
R1
8
バーピー
レベル: 2
R2
8
バーピー
レベル: 2
R3
8
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 3
R1
10
定期購読 必要なもの
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 3
R2
10
定期購読 必要なもの
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 3
R3
10
定期購読 必要なもの
ミディアムプルスクワット
レベル: 2
R1
12
定期購読 必要なもの
ミディアムプルスクワット
レベル: 2
R2
12
定期購読 必要なもの
ミディアムプルスクワット
レベル: 2
R3
12
定期購読 必要なもの
クールダウン
フォワードランジ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
Mストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
Tストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 2
R1
5
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 2
R2
5
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
レベル: 1
R1
14 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
レベル: 1
R2
14 秒
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