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ワークアウト

高速レース

~28 分
~336 kcal
女性
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"高速レース"：フィットネスを維持し、主要な筋肉群を強化することを目的としたシンプルで効果的なワークアウト。 アスリートには筋力トレーニングが必要なので、定期的な筋トレはアスリートのトレーニングプランに含まれています。

ウォームアップ
肩の回転
1
レベル: 1
8 秒
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
5
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
5
フォワードフォールド
1
レベル: 2
10 秒
主な演習
腕立て伏せ-登山家
6
レベル: 1
R1
6
腕立て伏せ-登山家
6
レベル: 1
R2
6
腕立て伏せ-登山家
6
レベル: 1
R3
6
サイドランジ-後方ランジ
8
レベル: 2
R1
6
サイドランジ-後方ランジ
8
レベル: 2
R2
6
サイドランジ-後方ランジ
8
レベル: 2
R3
6
オーバーヘッドスクワット
5
レベル: 1
R1
12
オーバーヘッドスクワット
5
レベル: 1
R2
12
オーバーヘッドスクワット
5
レベル: 1
R3
12
バーピー
7
レベル: 2
R1
8
バーピー
7
レベル: 2
R2
8
バーピー
7
レベル: 2
R3
8
ピストル（レッグウォーマー付）
7
レベル: 3
R1
10
ピストル（レッグウォーマー付）
7
レベル: 3
R2
10
ピストル（レッグウォーマー付）
7
レベル: 3
R3
10
ミディアムプルスクワット
4
レベル: 2
R1
12
ミディアムプルスクワット
4
レベル: 2
R2
12
ミディアムプルスクワット
4
レベル: 2
R3
12
クールダウン
ランジL
1
レベル: 1
R1
6
ランジL
1
レベル: 1
R2
6
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R1
5
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R2
5
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
イルカ
1
レベル: 1
8
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒

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