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ワークアウト

高速レース

~28 分
~336 kcal
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"高速レース"：フィットネスを維持し、主要な筋肉群を強化することを目的としたシンプルで効果的なワークアウト。 アスリートには筋力トレーニングが必要なので、定期的な筋トレはアスリートのトレーニングプランに含まれています。

ウォームアップ
肩の回転
1
レベル: 1
8 秒
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
5
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
5
フォワードフォールド
1
レベル: 2
10 秒
主な演習
腕立て伏せ-登山家
6
レベル: 1
R1
6
腕立て伏せ-登山家
6
レベル: 1
R2
6
腕立て伏せ-登山家
6
レベル: 1
R3
6
サイドランジ-後方ランジ
8
レベル: 2
R1
6
サイドランジ-後方ランジ
8
レベル: 2
R2
6
サイドランジ-後方ランジ
8
レベル: 2
R3
6
オーバーヘッドスクワット
5
レベル: 1
R1
12
オーバーヘッドスクワット
5
レベル: 1
R2
12
オーバーヘッドスクワット
5
レベル: 1
R3
12
バーピー
7
レベル: 2
R1
8
バーピー
7
レベル: 2
R2
8
バーピー
7
レベル: 2
R3
8
ピストル（レッグウォーマー付）
7
レベル: 3
R1
10
ピストル（レッグウォーマー付）
7
レベル: 3
R2
10
ピストル（レッグウォーマー付）
7
レベル: 3
R3
10
ミディアムプルスクワット
4
レベル: 2
R1
12
ミディアムプルスクワット
4
レベル: 2
R2
12
ミディアムプルスクワット
4
レベル: 2
R3
12
クールダウン
ウィドミル
1
レベル: 1
R1
10 秒
ウィドミル
1
レベル: 1
R2
10 秒
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
イルカ
1
レベル: 1
8
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
イルカ
1
レベル: 1
8
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R1
5
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R2
5

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