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ワークアウト

下り坂

~56 分
~672 kcal
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"ダウンヒル"：スキーヤーにとって重要な主要な筋肉群を強化し、開発するために設計された強烈なループプログラム。 このトレーニングは、乗馬中の強さ、持久力、安定性を向上させるのに役立ちます。

ウォームアップ
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 3
10 秒
ランジL
1
レベル: 1
6
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
15 秒
主な演習
ラウンド 1
ハイプル
7
レベル: 4
12
パラレルグリッププルアップ
7
レベル: 3
10
サイドランジ-後方ランジ
8
レベル: 2
6
マーチ
4
レベル: 2
12
バーピー
7
レベル: 2
8
ピストル
5
レベル: 1
10
ラウンド 2
ハイプル
7
レベル: 4
12
パラレルグリッププルアップ
7
レベル: 3
10
サイドランジ-後方ランジ
8
レベル: 2
6
マーチ
4
レベル: 2
12
バーピー
7
レベル: 2
8
ピストル
5
レベル: 1
10
ラウンド 3
ハイプル
7
レベル: 4
12
パラレルグリッププルアップ
7
レベル: 3
10
サイドランジ-後方ランジ
8
レベル: 2
6
マーチ
4
レベル: 2
12
バーピー
7
レベル: 2
8
ピストル
5
レベル: 1
10
ラウンド 4
ハイプル
7
レベル: 4
12
パラレルグリッププルアップ
7
レベル: 3
10
サイドランジ-後方ランジ
8
レベル: 2
6
マーチ
4
レベル: 2
12
バーピー
7
レベル: 2
8
ピストル
5
レベル: 1
10
クールダウン
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
フォワードフォールド
1
レベル: 1
10 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒

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