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ワークアウト

発射ライン

~48 分
~576 kcal
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"発射ライン"：このトレーニングは、腕の筋肉、特に背中、上腕三頭筋、広背筋、上腕二頭筋の強さを開発することを目的としています。

ウォームアップ
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
回転1
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
チェーン三頭筋延長（側面）
5
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
広いグリップでプルアップ
4
レベル: 1
6
ヒップエクステンション（シングルレッグ）
7
レベル: 2
6
ミディアムプル（シングルアーム-シングルレッグ）
5
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
前腕の板に出る
6
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
前腕延長（単一の腕）
7
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
板の狭いグリップ腕立て伏せ
8
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
チェーン三頭筋延長（側面）
5
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
広いグリップでプルアップ
4
レベル: 1
6
ヒップエクステンション（シングルレッグ）
7
レベル: 2
6
ミディアムプル（シングルアーム-シングルレッグ）
5
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
前腕の板に出る
6
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
前腕延長（単一の腕）
7
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
板の狭いグリップ腕立て伏せ
8
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
チェーン三頭筋延長（側面）
5
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
広いグリップでプルアップ
4
レベル: 1
6
ヒップエクステンション（シングルレッグ）
7
レベル: 2
6
ミディアムプル（シングルアーム-シングルレッグ）
5
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
前腕の板に出る
6
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
前腕延長（単一の腕）
7
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
板の狭いグリップ腕立て伏せ
8
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
クールダウン
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 7
10 秒
定期購読 必要なもの

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