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ワークアウト

発射ライン

~48 分
~576 kcal
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"発射ライン":このトレーニングは、腕の筋肉、特に背中、上腕三頭筋、広背筋、上腕二頭筋の強さを開発することを目的としています。

ウォームアップ
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
回転1
1
レベル: 1
8
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
5
主な演習
チェーン三頭筋延長(側面)
5
レベル: 2
8
広いグリップでプルアップ
4
レベル: 1
6
ヒップエクステンション(シングルレッグ)
7
レベル: 2
6
ミディアムプル(シングルアーム-シングルレッグ)
5
レベル: 1
8
前腕の板に出る
6
レベル: 3
12
前腕延長(単一の腕)
7
レベル: 3
8
板の狭いグリップ腕立て伏せ
8
レベル: 3
10
チェーン三頭筋延長(側面)
5
レベル: 2
8
広いグリップでプルアップ
4
レベル: 1
6
ヒップエクステンション(シングルレッグ)
7
レベル: 2
6
ミディアムプル(シングルアーム-シングルレッグ)
5
レベル: 1
8
前腕の板に出る
6
レベル: 3
12
前腕延長(単一の腕)
7
レベル: 3
8
板の狭いグリップ腕立て伏せ
8
レベル: 3
10
チェーン三頭筋延長(側面)
5
レベル: 2
8
広いグリップでプルアップ
4
レベル: 1
6
ヒップエクステンション(シングルレッグ)
7
レベル: 2
6
ミディアムプル(シングルアーム-シングルレッグ)
5
レベル: 1
8
前腕の板に出る
6
レベル: 3
12
前腕延長(単一の腕)
7
レベル: 3
8
板の狭いグリップ腕立て伏せ
8
レベル: 3
10

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