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ワークアウト

スキーリレーレース

~56 分
~672 kcal
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"スキーリレーレース」：さまざまなループ練習を含む効果的な全身トレーニング。 これに加えて、複雑な調整の練習は訓練の効果を高め、調整を開発するために加えられた。 トレーニングは、筋肉を強化し、開発するだけでなく、スキー競技で成功したパフォーマンスのための全体的な体力を向上させることを目的としています。

ウォームアップ
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
チルト
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
プレスI内転
6
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
オーバーヘッドスクワット
7
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
スイマースタート
7
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
チェーン三頭筋延長逆グリップ
6
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
スパイダーマン
6
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
突進
4
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
立っている手の上の腕立て伏せ
7
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
4
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
プレスI内転
6
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
オーバーヘッドスクワット
7
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
スイマースタート
7
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
チェーン三頭筋延長逆グリップ
6
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
スパイダーマン
6
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
突進
4
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
立っている手の上の腕立て伏せ
7
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
4
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
プレスI内転
6
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
オーバーヘッドスクワット
7
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
スイマースタート
7
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
チェーン三頭筋延長逆グリップ
6
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
スパイダーマン
6
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
突進
4
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
立っている手の上の腕立て伏せ
7
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
4
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
クールダウン
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R1
5
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R2
5
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
1
レベル: 3
10 秒
定期購読 必要なもの

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