サインイン
メニュー
145
ワークアウト

スキーリレーレース

~56 分
~672 kcal
女性
⁉️ コメント

"スキーリレーレース」：さまざまなループ練習を含む効果的な全身トレーニング。 これに加えて、複雑な調整の練習は訓練の効果を高め、調整を開発するために加えられた。 トレーニングは、筋肉を強化し、開発するだけでなく、スキー競技で成功したパフォーマンスのための全体的な体力を向上させることを目的としています。

ウォームアップ
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
8
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 2
5
チルト
1
レベル: 1
8
主な演習
ラウンド 1
プレスI内転
6
レベル: 2
6
オーバーヘッドスクワット
7
レベル: 2
12
スイマースタート
7
レベル: 2
10
チェーン三頭筋延長逆グリップ
6
レベル: 3
12
スパイダーマン
6
レベル: 2
10
突進
4
レベル: 3
12
立っている手の上の腕立て伏せ
7
レベル: 2
6
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
4
レベル: 2
8
ラウンド 2
プレスI内転
6
レベル: 2
6
オーバーヘッドスクワット
7
レベル: 2
12
スイマースタート
7
レベル: 2
10
チェーン三頭筋延長逆グリップ
6
レベル: 3
12
スパイダーマン
6
レベル: 2
10
突進
4
レベル: 3
12
立っている手の上の腕立て伏せ
7
レベル: 2
6
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
4
レベル: 2
8
ラウンド 3
プレスI内転
6
レベル: 2
6
オーバーヘッドスクワット
7
レベル: 2
12
スイマースタート
7
レベル: 2
10
チェーン三頭筋延長逆グリップ
6
レベル: 3
12
スパイダーマン
6
レベル: 2
10
突進
4
レベル: 3
12
立っている手の上の腕立て伏せ
7
レベル: 2
6
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
4
レベル: 2
8
クールダウン
ランジL
1
レベル: 1
R1
6
ランジL
1
レベル: 1
R2
6
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R1
5
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R2
5
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
イルカ
1
レベル: 1
8
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒

コメント

トレーニングを開始