ウォームアップ
Mストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
シングルレッグヒップヒンジ
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
チルト
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
プレスI内転
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
オーバーヘッドスクワット
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
スイマースタート
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
チェーン三頭筋延長逆グリップ
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
スパイダーマン
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
突進
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
立っている手の上の腕立て伏せ
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
プレスI内転
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
オーバーヘッドスクワット
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
スイマースタート
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
チェーン三頭筋延長逆グリップ
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
スパイダーマン
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
突進
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
立っている手の上の腕立て伏せ
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
プレスI内転
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
オーバーヘッドスクワット
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
スイマースタート
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
チェーン三頭筋延長逆グリップ
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
スパイダーマン
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
突進
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
立っている手の上の腕立て伏せ
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
クールダウン
肩の回転
レベル: 1
R1
8 秒
定期購読 必要なもの
肩の回転
レベル: 1
R2
8 秒
定期購読 必要なもの
マッサージ
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
短い延長
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 2
R1
5
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 2
R2
5
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
R2
15 秒
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
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