ウォームアップ
Mストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
シングルレッグヒップヒンジ
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
チルト
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
プレスI内転
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
オーバーヘッドスクワット
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
スイマースタート
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
チェーン三頭筋延長逆グリップ
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
スパイダーマン
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
突進
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
立っている手の上の腕立て伏せ
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
プレスI内転
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
オーバーヘッドスクワット
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
スイマースタート
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
チェーン三頭筋延長逆グリップ
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
スパイダーマン
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
突進
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
立っている手の上の腕立て伏せ
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
プレスI内転
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
オーバーヘッドスクワット
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
スイマースタート
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
チェーン三頭筋延長逆グリップ
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
スパイダーマン
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
突進
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
立っている手の上の腕立て伏せ
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
クールダウン
ランジL
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ランジL
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
レベル: 1
R1
5
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
レベル: 1
R2
5
定期購読 必要なもの
側面の傾き
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
イルカ
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
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