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ワークアウト

スキーリレーレース

~56 分
~672 kcal
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"スキーリレーレース」：さまざまなループ練習を含む効果的な全身トレーニング。 これに加えて、複雑な調整の練習は訓練の効果を高め、調整を開発するために加えられた。 トレーニングは、筋肉を強化し、開発するだけでなく、スキー競技で成功したパフォーマンスのための全体的な体力を向上させることを目的としています。

ウォームアップ
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
8
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 2
5
チルト
1
レベル: 1
8
主な演習
ラウンド 1
プレスI内転
6
レベル: 2
6
オーバーヘッドスクワット
7
レベル: 2
12
スイマースタート
7
レベル: 2
10
チェーン三頭筋延長逆グリップ
6
レベル: 3
12
スパイダーマン
6
レベル: 2
10
突進
4
レベル: 3
12
立っている手の上の腕立て伏せ
7
レベル: 2
6
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
4
レベル: 2
8
ラウンド 2
プレスI内転
6
レベル: 2
6
オーバーヘッドスクワット
7
レベル: 2
12
スイマースタート
7
レベル: 2
10
チェーン三頭筋延長逆グリップ
6
レベル: 3
12
スパイダーマン
6
レベル: 2
10
突進
4
レベル: 3
12
立っている手の上の腕立て伏せ
7
レベル: 2
6
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
4
レベル: 2
8
ラウンド 3
プレスI内転
6
レベル: 2
6
オーバーヘッドスクワット
7
レベル: 2
12
スイマースタート
7
レベル: 2
10
チェーン三頭筋延長逆グリップ
6
レベル: 3
12
スパイダーマン
6
レベル: 2
10
突進
4
レベル: 3
12
立っている手の上の腕立て伏せ
7
レベル: 2
6
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
4
レベル: 2
8
クールダウン
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
胚
1
レベル: 1
10 秒

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