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ワークアウト

追撃レース

~55 分
~660 kcal
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"追求の競争":ループを使用して回路のフォーマットのすべての筋肉グループを目標とする有効な試し。 強さ、持久力、柔軟性、調整を開発することを目的としたさまざまな演習が含まれています。 このアプローチは、全身の筋肉の包括的な強化と準備を提供します。

ウォームアップ
L延長
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ランジL
1
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
単一の腕が付いている前腕の屈曲
6
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
プレス-Y内転
6
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
回転を伴う突進
5
レベル: 1
5
定期購読 必要なもの
フライスクワット
5
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
プレスI内転
6
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
6
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
スパイダーマン
6
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
5
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
単一の腕が付いている前腕の屈曲
6
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
プレス-Y内転
6
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
回転を伴う突進
5
レベル: 1
5
定期購読 必要なもの
フライスクワット
5
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
プレスI内転
6
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
6
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
スパイダーマン
6
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
5
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
単一の腕が付いている前腕の屈曲
6
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
プレス-Y内転
6
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
回転を伴う突進
5
レベル: 1
5
定期購読 必要なもの
フライスクワット
5
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
プレスI内転
6
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
6
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
スパイダーマン
6
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
5
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
クールダウン
マッサージ
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
回転1
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
長い胴のねじれの伸張
1
レベル: 1
R1
10 秒
長い胴のねじれの伸張
1
レベル: 1
R2
10 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの

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