ウォームアップ
L延長
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
壁のスライド(アンカーポイントに直面する立場)
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ランジL
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
単一の腕が付いている前腕の屈曲
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
プレス-Y内転
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
回転を伴う突進
レベル: 1
5
定期購読 必要なもの
フライスクワット
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
プレスI内転
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲(交互になる)
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
スパイダーマン
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
単一の腕が付いている前腕の屈曲
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
プレス-Y内転
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
回転を伴う突進
レベル: 1
5
定期購読 必要なもの
フライスクワット
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
プレスI内転
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲(交互になる)
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
スパイダーマン
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
単一の腕が付いている前腕の屈曲
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
プレス-Y内転
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
回転を伴う突進
レベル: 1
5
定期購読 必要なもの
フライスクワット
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
プレスI内転
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲(交互になる)
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
スパイダーマン
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
L延長
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
胚
レベル: 1
10 秒
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