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ワークアウト

追撃レース

~55 分
~660 kcal
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"追求の競争":ループを使用して回路のフォーマットのすべての筋肉グループを目標とする有効な試し。 強さ、持久力、柔軟性、調整を開発することを目的としたさまざまな演習が含まれています。 このアプローチは、全身の筋肉の包括的な強化と準備を提供します。

ウォームアップ
L延長
1
レベル: 1
8
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
8
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
ランジL
1
レベル: 1
6
主な演習
ラウンド 1
単一の腕が付いている前腕の屈曲
6
レベル: 2
12
プレス-Y内転
6
レベル: 2
6
回転を伴う突進
5
レベル: 1
5
フライスクワット
5
レベル: 1
12
プレスI内転
6
レベル: 2
6
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
6
レベル: 3
8
スパイダーマン
6
レベル: 2
10
足の変更を用いる後方の突進
5
レベル: 3
12
ラウンド 2
単一の腕が付いている前腕の屈曲
6
レベル: 2
12
プレス-Y内転
6
レベル: 2
6
回転を伴う突進
5
レベル: 1
5
フライスクワット
5
レベル: 1
12
プレスI内転
6
レベル: 2
6
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
6
レベル: 3
8
スパイダーマン
6
レベル: 2
10
足の変更を用いる後方の突進
5
レベル: 3
12
ラウンド 3
単一の腕が付いている前腕の屈曲
6
レベル: 2
12
プレス-Y内転
6
レベル: 2
6
回転を伴う突進
5
レベル: 1
5
フライスクワット
5
レベル: 1
12
プレスI内転
6
レベル: 2
6
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
6
レベル: 3
8
スパイダーマン
6
レベル: 2
10
足の変更を用いる後方の突進
5
レベル: 3
12
クールダウン
ハンモック
1
レベル: 1
8
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒

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