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ワークアウト

簡単な動き

~46 分
~552 kcal
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"簡単な動き"：ループを使用して筋力を開発することを目的とした効果的なトレーニングプログラム。 成功したスキー公演に必要な様々な筋肉群を強化することを目的とした様々な演習が含まれています。 このワークアウトは、総合的な強化と筋力の発達を促進し、競技の準備のレベルを高めます。

ウォームアップ
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 1
5
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
5
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
サイドランジ-後方ランジ
5
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
外部回転を伴うスクワット
6
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
回転を伴う突進
5
レベル: 1
5
定期購読 必要なもの
スプリントスタート（交互）
8
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ジャンプランジ
8
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
サイドランジ-後方ランジ
5
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
外部回転を伴うスクワット
6
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
回転を伴う突進
5
レベル: 1
5
定期購読 必要なもの
スプリントスタート（交互）
8
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ジャンプランジ
8
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
サイドランジ-後方ランジ
5
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
外部回転を伴うスクワット
6
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
回転を伴う突進
5
レベル: 1
5
定期購読 必要なもの
スプリントスタート（交互）
8
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ジャンプランジ
8
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
サイドランジ-後方ランジ
5
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
外部回転を伴うスクワット
6
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
回転を伴う突進
5
レベル: 1
5
定期購読 必要なもの
スプリントスタート（交互）
8
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ジャンプランジ
8
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの

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