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ワークアウト

簡単な動き

~52 分

~624 kcal

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"簡単な動き"：ループを使用して筋力を開発することを目的とした効果的なトレーニングプログラム。成功したスキー公演に必要な様々な筋肉群を強化することを目的とした様々な演習が含まれています。このワークアウトは、総合的な強化と筋力の発達を促進し、競技の準備のレベルを高めます。

ウォームアップ

後三角筋ストレッチ

1

レベル: 1

15 秒

ハンモック-イルカ

1

レベル: 1

5

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

15 秒

アーチャーポーズ

1

レベル: 1

5

主な演習

ラウンド 1

サイドランジ-後方ランジ

5

レベル: 1

6

外部回転を伴うスクワット

6

レベル: 1

12

回転を伴う突進

5

レベル: 1

5

スプリントスタート（交互）

8

レベル: 3

10

ジャンプランジ

8

レベル: 1

10

ラウンド 2

サイドランジ-後方ランジ

5

レベル: 1

6

外部回転を伴うスクワット

6

レベル: 1

12

回転を伴う突進

5

レベル: 1

5

スプリントスタート（交互）

8

レベル: 3

10

ジャンプランジ

8

レベル: 1

10

ラウンド 3

サイドランジ-後方ランジ

5

レベル: 1

6

外部回転を伴うスクワット

6

レベル: 1

12

回転を伴う突進

5

レベル: 1

5

スプリントスタート（交互）

8

レベル: 3

10

ジャンプランジ

8

レベル: 1

10

ラウンド 4

サイドランジ-後方ランジ

5

レベル: 1

6

外部回転を伴うスクワット

6

レベル: 1

12

回転を伴う突進

5

レベル: 1

5

スプリントスタート（交互）

8

レベル: 3

10

ジャンプランジ

8

レベル: 1

10

クールダウン

ランジL

1

レベル: 1

R1

6

ランジL

1

レベル: 1

R2

6

Tの脊柱の回転

1

レベル: 1

R1

5

Tの脊柱の回転

1

レベル: 1

R2

5

側面の傾き

1

レベル: 1

R1

6

側面の傾き

1

レベル: 1

R2

6

イルカ

1

レベル: 1

8

後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R1

15 秒

後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R2

15 秒

曲がった位置でコサックスクワット

1

レベル: 1

10

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

R1

15 秒

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

R2

15 秒

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