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ワークアウト

簡単な動き

~46 分
~552 kcal
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"簡単な動き"：ループを使用して筋力を開発することを目的とした効果的なトレーニングプログラム。 成功したスキー公演に必要な様々な筋肉群を強化することを目的とした様々な演習が含まれています。 このワークアウトは、総合的な強化と筋力の発達を促進し、競技の準備のレベルを高めます。

ウォームアップ
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 1
5
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
5
主な演習
ラウンド 1
サイドランジ-後方ランジ
5
レベル: 1
6
外部回転を伴うスクワット
6
レベル: 1
12
回転を伴う突進
5
レベル: 1
5
スプリントスタート（交互）
8
レベル: 3
10
ジャンプランジ
8
レベル: 1
10
ラウンド 2
サイドランジ-後方ランジ
5
レベル: 1
6
外部回転を伴うスクワット
6
レベル: 1
12
回転を伴う突進
5
レベル: 1
5
スプリントスタート（交互）
8
レベル: 3
10
ジャンプランジ
8
レベル: 1
10
ラウンド 3
サイドランジ-後方ランジ
5
レベル: 1
6
外部回転を伴うスクワット
6
レベル: 1
12
回転を伴う突進
5
レベル: 1
5
スプリントスタート（交互）
8
レベル: 3
10
ジャンプランジ
8
レベル: 1
10
ラウンド 4
サイドランジ-後方ランジ
5
レベル: 1
6
外部回転を伴うスクワット
6
レベル: 1
12
回転を伴う突進
5
レベル: 1
5
スプリントスタート（交互）
8
レベル: 3
10
ジャンプランジ
8
レベル: 1
10
クールダウン
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
胚
1
レベル: 1
10 秒

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