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ワークアウト

強力な足

~32 分
~384 kcal
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"強力な足":この試しは有効なスキーのために必要とされる足の強さを増強し、開発することに焦点を合わせる。 トレーニングループを使用すると、スクワット、ジャンプジャック、突進などのさまざまなエクササイズを実行して、脚の筋肉を活性化して強化し、強度と持久力を向上させることができます。

ウォームアップ
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
8
フォワードフォールド
1
レベル: 3
10 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
主な演習
スプリントスタート（交互）
6
レベル: 2
R1
10
スプリントスタート（交互）
6
レベル: 2
R2
10
スプリントスタート（交互）
6
レベル: 2
R3
10
スプリントスタート（交互）
6
レベル: 2
R4
10
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
7
レベル: 2
R1
12
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
7
レベル: 2
R2
12
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
7
レベル: 2
R3
12
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
7
レベル: 2
R4
12
フロントスクワット
5
レベル: 1
R1
15
フロントスクワット
5
レベル: 1
R2
15
フロントスクワット
5
レベル: 1
R3
15
フロントスクワット
5
レベル: 1
R4
15
バーピー
7
レベル: 2
R1
8
バーピー
7
レベル: 2
R2
8
バーピー
7
レベル: 2
R3
8
バーピー
7
レベル: 2
R4
8
足の変更を用いる後方の突進
5
レベル: 3
R1
12
足の変更を用いる後方の突進
5
レベル: 3
R2
12
足の変更を用いる後方の突進
5
レベル: 3
R3
12
足の変更を用いる後方の突進
5
レベル: 3
R4
12
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5

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