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ワークアウト

フリースタイル

~38 分
~456 kcal
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"フリースタイル」：ループを使用して背中、腕、脚の筋肉を強化することに焦点を当てた効果的なトレーニングプログラム。 スキーに必要な主要な筋肉群の強さ、持久力、安定性を開発するために設計された様々な練習が含まれています。

ウォームアップ
Wエクステンション
1
レベル: 1
9
側面の傾き
1
レベル: 1
7
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
17 秒
定期購読 必要なもの
回転2
1
レベル: 2
9
定期購読 必要なもの
主な演習
頭上式の前腕延長
8
レベル: 3
R1
14
定期購読 必要なもの
頭上式の前腕延長
8
レベル: 3
R2
14
定期購読 必要なもの
頭上式の前腕延長
8
レベル: 3
R3
14
定期購読 必要なもの
頭上式の前腕延長
8
レベル: 3
R4
14
定期購読 必要なもの
低プル-上腕三頭筋
7
レベル: 1
R1
7
定期購読 必要なもの
低プル-上腕三頭筋
7
レベル: 1
R2
7
定期購読 必要なもの
低プル-上腕三頭筋
7
レベル: 1
R3
7
定期購読 必要なもの
低プル-上腕三頭筋
7
レベル: 1
R4
7
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション（シングルレッグ）
8
レベル: 2
R1
7
ヒップエクステンション（シングルレッグ）
8
レベル: 2
R2
7
ヒップエクステンション（シングルレッグ）
8
レベル: 2
R3
7
ヒップエクステンション（シングルレッグ）
8
レベル: 2
R4
7
ハイプル
8
レベル: 4
R1
14
定期購読 必要なもの
ハイプル
8
レベル: 4
R2
14
定期購読 必要なもの
ハイプル
8
レベル: 4
R3
14
定期購読 必要なもの
ハイプル
8
レベル: 4
R4
14
定期購読 必要なもの
プルスクワット
8
レベル: 2
R1
14
定期購読 必要なもの
プルスクワット
8
レベル: 2
R2
14
定期購読 必要なもの
プルスクワット
8
レベル: 2
R3
14
定期購読 必要なもの
プルスクワット
8
レベル: 2
R4
14
定期購読 必要なもの
ピストル
6
レベル: 1
R1
12
定期購読 必要なもの
ピストル
6
レベル: 1
R2
12
定期購読 必要なもの
ピストル
6
レベル: 1
R3
12
定期購読 必要なもの
ピストル
6
レベル: 1
R4
12
定期購読 必要なもの
クールダウン
ハンモック
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒

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