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ワークアウト

フリースタイル

~38 分
~456 kcal
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"フリースタイル」：ループを使用して背中、腕、脚の筋肉を強化することに焦点を当てた効果的なトレーニングプログラム。 スキーに必要な主要な筋肉群の強さ、持久力、安定性を開発するために設計された様々な練習が含まれています。

ウォームアップ
Wエクステンション
1
レベル: 1
9
側面の傾き
1
レベル: 1
7
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
17 秒
回転2
1
レベル: 2
9
主な演習
頭上式の前腕延長
8
レベル: 3
R1
14
頭上式の前腕延長
8
レベル: 3
R2
14
頭上式の前腕延長
8
レベル: 3
R3
14
頭上式の前腕延長
8
レベル: 3
R4
14
低プル-上腕三頭筋
7
レベル: 1
R1
7
低プル-上腕三頭筋
7
レベル: 1
R2
7
低プル-上腕三頭筋
7
レベル: 1
R3
7
低プル-上腕三頭筋
7
レベル: 1
R4
7
ヒップエクステンション（シングルレッグ）
8
レベル: 2
R1
7
ヒップエクステンション（シングルレッグ）
8
レベル: 2
R2
7
ヒップエクステンション（シングルレッグ）
8
レベル: 2
R3
7
ヒップエクステンション（シングルレッグ）
8
レベル: 2
R4
7
ハイプル
8
レベル: 4
R1
14
ハイプル
8
レベル: 4
R2
14
ハイプル
8
レベル: 4
R3
14
ハイプル
8
レベル: 4
R4
14
プルスクワット
8
レベル: 2
R1
14
プルスクワット
8
レベル: 2
R2
14
プルスクワット
8
レベル: 2
R3
14
プルスクワット
8
レベル: 2
R4
14
ピストル
6
レベル: 1
R1
12
ピストル
6
レベル: 1
R2
12
ピストル
6
レベル: 1
R3
12
ピストル
6
レベル: 1
R4
12
クールダウン
肩の回転
1
レベル: 1
R1
8 秒
肩の回転
1
レベル: 1
R2
8 秒
マッサージ
1
レベル: 1
8
短い延長
1
レベル: 1
8
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R1
5
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R2
5
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒

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