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ワークアウト

スキールート

~50 分
~600 kcal
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「スキールート」：トレーニングは、ループを使用して有酸素持久力を開発することを目的としています。 高レベルの活動を維持し、心拍数を増加させるために、回路形式で実行される一連の演習が含まれています。 これは、有酸素運動の持久力を向上させ、長いスキーレースの準備をするのに役立ちます。

ウォームアップ
Wエクステンション
1
レベル: 1
9
ゴルフ
1
レベル: 2
7
定期購読 必要なもの
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
Y-拉致
5
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
3
レベル: 1
14
ハイプルスクワット
5
レベル: 2
14
定期購読 必要なもの
スイマースタート（交互）
6
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
バーピー
6
レベル: 1
9
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
Y-拉致
5
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
3
レベル: 1
14
ハイプルスクワット
5
レベル: 2
14
定期購読 必要なもの
スイマースタート（交互）
6
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
バーピー
6
レベル: 1
9
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
Y-拉致
5
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
3
レベル: 1
14
ハイプルスクワット
5
レベル: 2
14
定期購読 必要なもの
スイマースタート（交互）
6
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
バーピー
6
レベル: 1
9
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
Y-拉致
5
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
3
レベル: 1
14
ハイプルスクワット
5
レベル: 2
14
定期購読 必要なもの
スイマースタート（交互）
6
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
バーピー
6
レベル: 1
9
定期購読 必要なもの
クールダウン
ハンモック
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒

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