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ワークアウト

スキールート

~50 分

~600 kcal

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「スキールート」：トレーニングは、ループを使用して有酸素持久力を開発することを目的としています。高レベルの活動を維持し、心拍数を増加させるために、回路形式で実行される一連の演習が含まれています。これは、有酸素運動の持久力を向上させ、長いスキーレースの準備をするのに役立ちます。

ウォームアップ

Wエクステンション

1

レベル: 1

9

ゴルフ

1

レベル: 2

7

シングルレッグヒップヒンジ

1

レベル: 1

6

アーチャーポーズ

1

レベル: 1

6

主な演習

ラウンド 1

Y-拉致

5

レベル: 1

12

足の変更を用いる後方の突進

3

レベル: 1

14

ハイプルスクワット

5

レベル: 2

14

スイマースタート（交互）

6

レベル: 1

12

バーピー

6

レベル: 1

9

ラウンド 2

Y-拉致

5

レベル: 1

12

足の変更を用いる後方の突進

3

レベル: 1

14

ハイプルスクワット

5

レベル: 2

14

スイマースタート（交互）

6

レベル: 1

12

バーピー

6

レベル: 1

9

ラウンド 3

Y-拉致

5

レベル: 1

12

足の変更を用いる後方の突進

3

レベル: 1

14

ハイプルスクワット

5

レベル: 2

14

スイマースタート（交互）

6

レベル: 1

12

バーピー

6

レベル: 1

9

ラウンド 4

Y-拉致

5

レベル: 1

12

足の変更を用いる後方の突進

3

レベル: 1

14

ハイプルスクワット

5

レベル: 2

14

スイマースタート（交互）

6

レベル: 1

12

バーピー

6

レベル: 1

9

クールダウン

Wエクステンション

1

レベル: 1

8

上腕二頭筋ストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

Tの脊柱の回転

1

レベル: 1

R1

5

Tの脊柱の回転

1

レベル: 1

R2

5

広背筋ストレッチ

1

レベル: 1

R1

15 秒

広背筋ストレッチ

1

レベル: 1

R2

15 秒

後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R1

15 秒

後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R2

15 秒

相撲スクワット

1

レベル: 2

10

フォワードフォールド

1

レベル: 3

10 秒

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