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ワークアウト

下半身の柔軟性を開発する

~25 分

~300 kcal

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"下半身の柔軟性を開発する"：このワークアウトは、効率的なスキーの鍵であるあなたの下半身の柔軟性と可動性を向上させることに焦点を当てています。ループで伸ばすことで、パートナーの助けを借りずに負荷を制御し、効果的に筋肉を伸ばすことができます。

ウォームアップ

ハンモック-イルカ

1

レベル: 2

5

定期購読必要なもの

傾斜（肩の幅のフィート）

1

レベル: 1

15 秒

定期購読必要なもの

つま先スクワット

1

レベル: 1

20

定期購読必要なもの

ハイプル

1

レベル: 1

12

定期購読必要なもの

ネックエクステンション

1

レベル: 1

S1

6

定期購読必要なもの

ネックエクステンション

1

レベル: 1

S2

6

定期購読必要なもの

広背筋ストレッチ

1

レベル: 1

S1

15 秒

定期購読必要なもの

広背筋ストレッチ

1

レベル: 1

S2

15 秒

定期購読必要なもの

ヒーローポーズ

1

レベル: 1

S1

15 秒

定期購読必要なもの

ヒーローポーズ

1

レベル: 1

S2

15 秒

定期購読必要なもの

主な演習

ラウンド 1

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

15 秒

定期購読必要なもの

フォワードフォールド

1

レベル: 5

10 秒

定期購読必要なもの

より低い足延長

1

レベル: 1

14 秒

定期購読必要なもの

ウィドミル

1

レベル: 1

10 秒

定期購読必要なもの

ラウンド 2

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

15 秒

定期購読必要なもの

フォワードフォールド

1

レベル: 5

10 秒

定期購読必要なもの

より低い足延長

1

レベル: 1

14 秒

定期購読必要なもの

ウィドミル

1

レベル: 1

10 秒

定期購読必要なもの

ラウンド 3

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

15 秒

定期購読必要なもの

フォワードフォールド

1

レベル: 5

10 秒

定期購読必要なもの

より低い足延長

1

レベル: 1

14 秒

定期購読必要なもの

ウィドミル

1

レベル: 1

10 秒

定期購読必要なもの

クールダウン

傾斜（肩の幅のフィート）

1

レベル: 1

15 秒

定期購読必要なもの

腰のストレッチ

1

レベル: 1

10 秒

定期購読必要なもの

胚

1

レベル: 1

10 秒

定期購読必要なもの

相撲スクワット

1

レベル: 2

10

定期購読必要なもの

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

R1

15 秒

定期購読必要なもの

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

R2

15 秒

定期購読必要なもの

より低い足延長

1

レベル: 1

R1

14 秒

定期購読必要なもの

より低い足延長

1

レベル: 1

R2

14 秒

定期購読必要なもの

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