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ワークアウト

下半身の柔軟性を開発する

~25 分
~300 kcal
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"下半身の柔軟性を開発する"：このワークアウトは、効率的なスキーの鍵であるあなたの下半身の柔軟性と可動性を向上させることに焦点を当てています。 ループで伸ばすことで、パートナーの助けを借りずに負荷を制御し、効果的に筋肉を伸ばすことができます。

ウォームアップ
回転2
1
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
傾斜（肩の幅のフィート）
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット（広い足の位置）
1
レベル: 1
15
定期購読 必要なもの
回転2
1
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
傾斜（肩の幅のフィート）
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット（広い足の位置）
1
レベル: 1
15
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
1
レベル: 5
10 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
1
レベル: 1
14 秒
定期購読 必要なもの
ウィドミル
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
1
レベル: 5
10 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
1
レベル: 1
14 秒
定期購読 必要なもの
ウィドミル
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
1
レベル: 5
10 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
1
レベル: 1
14 秒
定期購読 必要なもの
ウィドミル
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒
定期購読 必要なもの
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの

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