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ワークアウト

下半身の柔軟性を開発する

~25 分
~300 kcal
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"下半身の柔軟性を開発する"：このワークアウトは、効率的なスキーの鍵であるあなたの下半身の柔軟性と可動性を向上させることに焦点を当てています。 ループで伸ばすことで、パートナーの助けを借りずに負荷を制御し、効果的に筋肉を伸ばすことができます。

ウォームアップ
胚
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
長い胴のねじれの伸張
1
レベル: 1
10 秒
コサックスクワット
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
ランジL
1
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
回転1
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
より低い足延長
1
レベル: 1
14 秒
定期購読 必要なもの
壁のスライド（アンカー・ポイントから直面する立場）
1
レベル: 1
8
主な演習
ラウンド 1
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
1
レベル: 5
10 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
1
レベル: 1
14 秒
定期購読 必要なもの
ウィドミル
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
1
レベル: 5
10 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
1
レベル: 1
14 秒
定期購読 必要なもの
ウィドミル
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
1
レベル: 5
10 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
1
レベル: 1
14 秒
定期購読 必要なもの
ウィドミル
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
クールダウン
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの

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