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ワークアウト

下半身の柔軟性を開発する

~25 分

~300 kcal

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"下半身の柔軟性を開発する"：このワークアウトは、効率的なスキーの鍵であるあなたの下半身の柔軟性と可動性を向上させることに焦点を当てています。ループで伸ばすことで、パートナーの助けを借りずに負荷を制御し、効果的に筋肉を伸ばすことができます。

ウォームアップ

ウィドミル

1

レベル: 1

S1

10 秒

ウィドミル

1

レベル: 1

S2

10 秒

ゴルフ

1

レベル: 2

6

サイドランジ（交互）

1

レベル: 2

12

蝶

1

レベル: 1

10

前腕の板に出る

1

レベル: 1

12

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

S1

15 秒

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

S2

15 秒

短い延長

1

レベル: 1

8

相撲スクワット

1

レベル: 2

10

主な演習

ラウンド 1

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

15 秒

フォワードフォールド

1

レベル: 5

10 秒

より低い足延長

1

レベル: 1

14 秒

ウィドミル

1

レベル: 1

10 秒

ラウンド 2

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

15 秒

フォワードフォールド

1

レベル: 5

10 秒

より低い足延長

1

レベル: 1

14 秒

ウィドミル

1

レベル: 1

10 秒

ラウンド 3

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

15 秒

フォワードフォールド

1

レベル: 5

10 秒

より低い足延長

1

レベル: 1

14 秒

ウィドミル

1

レベル: 1

10 秒

クールダウン

相撲スクワット

1

レベル: 2

10

フォワードフォールド

1

レベル: 1

10 秒

立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R1

15 秒

立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R2

15 秒

ハンモック-イルカ

1

レベル: 2

5

後三角筋ストレッチ

1

レベル: 1

R1

15 秒

後三角筋ストレッチ

1

レベル: 1

R2

15 秒

Yストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

腰のストレッチ

1

レベル: 1

10 秒

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