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ワークアウト

下半身の柔軟性を開発する

~25 分

~300 kcal

女性

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"下半身の柔軟性を開発する"：このワークアウトは、効率的なスキーの鍵であるあなたの下半身の柔軟性と可動性を向上させることに焦点を当てています。ループで伸ばすことで、パートナーの助けを借りずに負荷を制御し、効果的に筋肉を伸ばすことができます。

ウォームアップ

ネックエクステンション

1

レベル: 1

S1

6

ネックエクステンション

1

レベル: 1

S2

6

後三角筋ストレッチ

1

レベル: 1

S1

15 秒

後三角筋ストレッチ

1

レベル: 1

S2

15 秒

後三角筋ストレッチ

1

レベル: 1

S1

15 秒

後三角筋ストレッチ

1

レベル: 1

S2

15 秒

マッサージ

1

レベル: 1

8

傾斜（肩の幅のフィート）

1

レベル: 1

15 秒

立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

S1

15 秒

立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

S2

15 秒

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

S1

15 秒

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

S2

15 秒

主な演習

ラウンド 1

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

15 秒

フォワードフォールド

1

レベル: 5

10 秒

より低い足延長

1

レベル: 1

14 秒

ウィドミル

1

レベル: 1

10 秒

ラウンド 2

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

15 秒

フォワードフォールド

1

レベル: 5

10 秒

より低い足延長

1

レベル: 1

14 秒

ウィドミル

1

レベル: 1

10 秒

ラウンド 3

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

15 秒

フォワードフォールド

1

レベル: 5

10 秒

より低い足延長

1

レベル: 1

14 秒

ウィドミル

1

レベル: 1

10 秒

クールダウン

ネックエクステンション

1

レベル: 1

R1

6

ネックエクステンション

1

レベル: 1

R2

6

後三角筋ストレッチ

1

レベル: 1

R1

15 秒

後三角筋ストレッチ

1

レベル: 1

R2

15 秒

回転を伴う腰のストレッチ

1

レベル: 1

15 秒

ハンモック-イルカ

1

レベル: 2

5

回転を伴う腰のストレッチ

1

レベル: 1

15 秒

ハンモック-イルカ

1

レベル: 2

5

あぐらをかいた傾斜

1

レベル: 1

R1

15 秒

あぐらをかいた傾斜

1

レベル: 1

R2

15 秒

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R1

15 秒

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R2

15 秒

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

R1

15 秒

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

R2

15 秒

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