サインイン
メニュー
12
ワークアウト

下半身の柔軟性を開発する

~25 分
~300 kcal
⁉️ コメント

"下半身の柔軟性を開発する"：このワークアウトは、効率的なスキーの鍵であるあなたの下半身の柔軟性と可動性を向上させることに焦点を当てています。 ループで伸ばすことで、パートナーの助けを借りずに負荷を制御し、効果的に筋肉を伸ばすことができます。

ウォームアップ
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
コサックスクワット
1
レベル: 1
10
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
S1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
S2
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
S1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
S2
15 秒
ゴルフ
1
レベル: 2
6
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
ランジL
1
レベル: 1
6
主な演習
ラウンド 1
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
15 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 5
10 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
14 秒
ウィドミル
1
レベル: 1
10 秒
ラウンド 2
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
15 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 5
10 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
14 秒
ウィドミル
1
レベル: 1
10 秒
ラウンド 3
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
15 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 5
10 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
14 秒
ウィドミル
1
レベル: 1
10 秒
クールダウン
傾斜（肩の幅のフィート）
1
レベル: 1
15 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
胚
1
レベル: 1
10 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒

コメント

トレーニングを開始