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ワークアウト

下半身の柔軟性を開発する

~25 分

~300 kcal

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"下半身の柔軟性を開発する"：このワークアウトは、効率的なスキーの鍵であるあなたの下半身の柔軟性と可動性を向上させることに焦点を当てています。ループで伸ばすことで、パートナーの助けを借りずに負荷を制御し、効果的に筋肉を伸ばすことができます。

ウォームアップ

腰のストレッチ

1

レベル: 1

10 秒

定期購読必要なもの

コサックスクワット

1

レベル: 1

10

定期購読必要なもの

あぐらをかいた傾斜

1

レベル: 1

S1

15 秒

定期購読必要なもの

あぐらをかいた傾斜

1

レベル: 1

S2

15 秒

定期購読必要なもの

立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

S1

15 秒

立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

S2

15 秒

ゴルフ

1

レベル: 2

6

定期購読必要なもの

Wエクステンション

1

レベル: 1

8

ランジL

1

レベル: 1

6

定期購読必要なもの

主な演習

ラウンド 1

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

15 秒

定期購読必要なもの

フォワードフォールド

1

レベル: 5

10 秒

定期購読必要なもの

より低い足延長

1

レベル: 1

14 秒

定期購読必要なもの

ウィドミル

1

レベル: 1

10 秒

定期購読必要なもの

ラウンド 2

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

15 秒

定期購読必要なもの

フォワードフォールド

1

レベル: 5

10 秒

定期購読必要なもの

より低い足延長

1

レベル: 1

14 秒

定期購読必要なもの

ウィドミル

1

レベル: 1

10 秒

定期購読必要なもの

ラウンド 3

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

15 秒

定期購読必要なもの

フォワードフォールド

1

レベル: 5

10 秒

定期購読必要なもの

より低い足延長

1

レベル: 1

14 秒

定期購読必要なもの

ウィドミル

1

レベル: 1

10 秒

定期購読必要なもの

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