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ワークアウト

強い肩

~36 分
~432 kcal
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「強い肩」：このトレーニングは、スキーヤーの肩帯を強化するように設計されています。 適切なスキーヤー技術と怪我の予防のために重要である肩の筋肉の強さと安定性を開発するのに役立つプルアップや腕立て伏せなどのトレーニングループを使用したさまざまな演習が含まれています。

ウォームアップ
Wエクステンション
1
レベル: 1
9
回転2
1
レベル: 2
9
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
17 秒
Mストレッチ
1
レベル: 1
9 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
17 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
私はスライドします（ひざまずく）
6
レベル: 1
R1
14
定期購読 必要なもの
私はスライドします（ひざまずく）
6
レベル: 1
R2
14
定期購読 必要なもの
私はスライドします（ひざまずく）
6
レベル: 1
R3
14
定期購読 必要なもの
私はスライドします（ひざまずく）
6
レベル: 1
R4
14
定期購読 必要なもの
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
5
レベル: 1
R1
5
定期購読 必要なもの
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
5
レベル: 1
R2
5
定期購読 必要なもの
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
5
レベル: 1
R3
5
定期購読 必要なもの
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
5
レベル: 1
R4
5
定期購読 必要なもの
低い引きスライドT
8
レベル: 1
R1
7
定期購読 必要なもの
低い引きスライドT
8
レベル: 1
R2
7
定期購読 必要なもの
低い引きスライドT
8
レベル: 1
R3
7
定期購読 必要なもの
低い引きスライドT
8
レベル: 1
R4
7
定期購読 必要なもの
ハイプル
8
レベル: 4
R1
14
定期購読 必要なもの
ハイプル
8
レベル: 4
R2
14
定期購読 必要なもの
ハイプル
8
レベル: 4
R3
14
定期購読 必要なもの
ハイプル
8
レベル: 4
R4
14
定期購読 必要なもの
Y-T-I内転
7
レベル: 2
R1
5
定期購読 必要なもの
Y-T-I内転
7
レベル: 2
R2
5
定期購読 必要なもの
Y-T-I内転
7
レベル: 2
R3
5
定期購読 必要なもの
Y-T-I内転
7
レベル: 2
R4
5
定期購読 必要なもの
T内転
3
レベル: 1
R1
12
定期購読 必要なもの
T内転
3
レベル: 1
R2
12
定期購読 必要なもの
T内転
3
レベル: 1
R3
12
定期購読 必要なもの
T内転
3
レベル: 1
R4
12
定期購読 必要なもの
クールダウン
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 7
10 秒
定期購読 必要なもの

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