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ワークアウト

強い肩

~36 分
~432 kcal
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「強い肩」：このトレーニングは、スキーヤーの肩帯を強化するように設計されています。 適切なスキーヤー技術と怪我の予防のために重要である肩の筋肉の強さと安定性を開発するのに役立つプルアップや腕立て伏せなどのトレーニングループを使用したさまざまな演習が含まれています。

ウォームアップ
Wエクステンション
1
レベル: 1
9
回転2
1
レベル: 2
9
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
17 秒
Mストレッチ
1
レベル: 1
9 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
17 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
私はスライドします（ひざまずく）
6
レベル: 1
R1
14
定期購読 必要なもの
私はスライドします（ひざまずく）
6
レベル: 1
R2
14
定期購読 必要なもの
私はスライドします（ひざまずく）
6
レベル: 1
R3
14
定期購読 必要なもの
私はスライドします（ひざまずく）
6
レベル: 1
R4
14
定期購読 必要なもの
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
5
レベル: 1
R1
5
定期購読 必要なもの
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
5
レベル: 1
R2
5
定期購読 必要なもの
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
5
レベル: 1
R3
5
定期購読 必要なもの
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
5
レベル: 1
R4
5
定期購読 必要なもの
低い引きスライドT
8
レベル: 1
R1
7
定期購読 必要なもの
低い引きスライドT
8
レベル: 1
R2
7
定期購読 必要なもの
低い引きスライドT
8
レベル: 1
R3
7
定期購読 必要なもの
低い引きスライドT
8
レベル: 1
R4
7
定期購読 必要なもの
ハイプル
8
レベル: 4
R1
14
定期購読 必要なもの
ハイプル
8
レベル: 4
R2
14
定期購読 必要なもの
ハイプル
8
レベル: 4
R3
14
定期購読 必要なもの
ハイプル
8
レベル: 4
R4
14
定期購読 必要なもの
Y-T-I内転
7
レベル: 2
R1
5
定期購読 必要なもの
Y-T-I内転
7
レベル: 2
R2
5
定期購読 必要なもの
Y-T-I内転
7
レベル: 2
R3
5
定期購読 必要なもの
Y-T-I内転
7
レベル: 2
R4
5
定期購読 必要なもの
T内転
3
レベル: 1
R1
12
定期購読 必要なもの
T内転
3
レベル: 1
R2
12
定期購読 必要なもの
T内転
3
レベル: 1
R3
12
定期購読 必要なもの
T内転
3
レベル: 1
R4
12
定期購読 必要なもの
クールダウン
ランジL
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ランジL
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R1
5
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R2
5
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
イルカ
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの

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