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ワークアウト

強い肩

~36 分
~432 kcal
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「強い肩」：このトレーニングは、スキーヤーの肩帯を強化するように設計されています。 適切なスキーヤー技術と怪我の予防のために重要である肩の筋肉の強さと安定性を開発するのに役立つプルアップや腕立て伏せなどのトレーニングループを使用したさまざまな演習が含まれています。

ウォームアップ
Wエクステンション
1
レベル: 1
9
回転2
1
レベル: 2
9
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
17 秒
Mストレッチ
1
レベル: 1
9 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
17 秒
主な演習
私はスライドします（ひざまずく）
6
レベル: 1
R1
14
私はスライドします（ひざまずく）
6
レベル: 1
R2
14
私はスライドします（ひざまずく）
6
レベル: 1
R3
14
私はスライドします（ひざまずく）
6
レベル: 1
R4
14
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
5
レベル: 1
R1
5
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
5
レベル: 1
R2
5
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
5
レベル: 1
R3
5
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
5
レベル: 1
R4
5
低い引きスライドT
8
レベル: 1
R1
7
低い引きスライドT
8
レベル: 1
R2
7
低い引きスライドT
8
レベル: 1
R3
7
低い引きスライドT
8
レベル: 1
R4
7
ハイプル
8
レベル: 4
R1
14
ハイプル
8
レベル: 4
R2
14
ハイプル
8
レベル: 4
R3
14
ハイプル
8
レベル: 4
R4
14
Y-T-I内転
7
レベル: 2
R1
5
Y-T-I内転
7
レベル: 2
R2
5
Y-T-I内転
7
レベル: 2
R3
5
Y-T-I内転
7
レベル: 2
R4
5
T内転
3
レベル: 1
R1
12
T内転
3
レベル: 1
R2
12
T内転
3
レベル: 1
R3
12
T内転
3
レベル: 1
R4
12
クールダウン
傾斜（肩の幅のフィート）
1
レベル: 1
15 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
胚
1
レベル: 1
10 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒

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