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ワークアウト

サンライズ

~35 分
~420 kcal
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"サンライズ"：下半身を強化するために設計された低レベルの演習に焦点を当てたワークアウト。 効果的なスキートレーニングに必要な強度と耐久性を向上させるためにループを使用して実行されるさまざまな演習が含まれています。

ウォームアップ
Yストレッチ
1
レベル: 1
9 秒
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
1
レベル: 2
12 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
17 秒
定期購読 必要なもの
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
9
定期購読 必要なもの
Mストレッチ
1
レベル: 1
9 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
スクワット
5
レベル: 2
R1
23
スクワット
5
レベル: 2
R2
23
スクワット
5
レベル: 2
R3
23
スクワット
5
レベル: 2
R4
23
ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム
7
レベル: 1
R1
5
定期購読 必要なもの
ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム
7
レベル: 1
R2
5
定期購読 必要なもの
ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム
7
レベル: 1
R3
5
定期購読 必要なもの
ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム
7
レベル: 1
R4
5
定期購読 必要なもの
スクワットシングルアーム（広い足の位置）
7
レベル: 2
R1
17
定期購読 必要なもの
スクワットシングルアーム（広い足の位置）
7
レベル: 2
R2
17
定期購読 必要なもの
スクワットシングルアーム（広い足の位置）
7
レベル: 2
R3
17
定期購読 必要なもの
スクワットシングルアーム（広い足の位置）
7
レベル: 2
R4
17
定期購読 必要なもの
スプリントスタート（交互）
5
レベル: 1
R1
12
定期購読 必要なもの
スプリントスタート（交互）
5
レベル: 1
R2
12
定期購読 必要なもの
スプリントスタート（交互）
5
レベル: 1
R3
12
定期購読 必要なもの
スプリントスタート（交互）
5
レベル: 1
R4
12
定期購読 必要なもの
ハイプルスクワット
2
レベル: 1
R1
14
定期購読 必要なもの
ハイプルスクワット
2
レベル: 1
R2
14
定期購読 必要なもの
ハイプルスクワット
2
レベル: 1
R3
14
定期購読 必要なもの
ハイプルスクワット
2
レベル: 1
R4
14
定期購読 必要なもの
クールダウン
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R1
5
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R2
5
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
1
レベル: 3
10 秒
定期購読 必要なもの

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