ウォームアップ
Yストレッチ
レベル: 1
9 秒
フォワードフォールド
レベル: 2
12 秒
サイドランジストレッチ
レベル: 1
17 秒
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
レベル: 1
9
Mストレッチ
レベル: 1
9 秒
主な演習
スクワット
レベル: 2
R1
23
スクワット
レベル: 2
R2
23
スクワット
レベル: 2
R3
23
スクワット
レベル: 2
R4
23
ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム
レベル: 1
R1
5
ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム
レベル: 1
R2
5
ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム
レベル: 1
R3
5
ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム
レベル: 1
R4
5
スクワットシングルアーム（広い足の位置）
レベル: 2
R1
17
スクワットシングルアーム（広い足の位置）
レベル: 2
R2
17
スクワットシングルアーム（広い足の位置）
レベル: 2
R3
17
スクワットシングルアーム（広い足の位置）
レベル: 2
R4
17
スプリントスタート（交互）
レベル: 1
R1
12
スプリントスタート（交互）
レベル: 1
R2
12
スプリントスタート（交互）
レベル: 1
R3
12
スプリントスタート（交互）
レベル: 1
R4
12
ハイプルスクワット
レベル: 1
R1
14
ハイプルスクワット
レベル: 1
R2
14
ハイプルスクワット
レベル: 1
R3
14
ハイプルスクワット
レベル: 1
R4
14
クールダウン
ネックエクステンション
レベル: 1
R1
6
ネックエクステンション
レベル: 1
R2
6
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
レベル: 1
R2
15 秒
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
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