ウォームアップ
上腕二頭筋ストレッチ
レベル: 1
8 秒
フォワードフォールド
レベル: 2
10 秒
定期購読 必要なもの
コサックスクワット
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
ウィドミル
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
フォワードランジ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
バーピー
レベル: 4
R1
8
定期購読 必要なもの
バーピー
レベル: 4
R2
8
定期購読 必要なもの
バーピー
レベル: 4
R3
8
定期購読 必要なもの
爆発的な腕立て伏せ
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
爆発的な腕立て伏せ
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
爆発的な腕立て伏せ
レベル: 1
R3
6
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジ
レベル: 3
R1
12
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジ
レベル: 3
R2
12
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジ
レベル: 3
R3
12
定期購読 必要なもの
後方の突進の単一の腕
レベル: 8
R1
6
定期購読 必要なもの
後方の突進の単一の腕
レベル: 8
R2
6
定期購読 必要なもの
後方の突進の単一の腕
レベル: 8
R3
6
定期購読 必要なもの
ピストル
レベル: 4
R1
10
定期購読 必要なもの
ピストル
レベル: 4
R2
10
定期購読 必要なもの
ピストル
レベル: 4
R3
10
定期購読 必要なもの
クールダウン
ハンモック
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
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