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ワークアウト

反応の速さ

~24 分
~288 kcal
女性
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「反応速度」これは、強さを開発することを目的とした短いplyomthericワークアウトです。 脚の筋肉。 中程度のペースで4つのエクササイズを順番に実行すると、脚の筋肉の爆発的な強さを発達させることができます。 追い越しながら上り坂を登るか、スキーヤーを加速するために必要な爆発的な力。

ウォームアップ
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 2
10 秒
コサックスクワット
1
レベル: 1
10
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
ウィドミル
1
レベル: 1
10 秒
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
主な演習
バーピー
10
レベル: 4
R1
8
バーピー
10
レベル: 4
R2
8
バーピー
10
レベル: 4
R3
8
爆発的な腕立て伏せ
9
レベル: 1
R1
6
爆発的な腕立て伏せ
9
レベル: 1
R2
6
爆発的な腕立て伏せ
9
レベル: 1
R3
6
バランスの取れたサイドランジ
8
レベル: 3
R1
12
バランスの取れたサイドランジ
8
レベル: 3
R2
12
バランスの取れたサイドランジ
8
レベル: 3
R3
12
後方の突進の単一の腕
10
レベル: 8
R1
6
後方の突進の単一の腕
10
レベル: 8
R2
6
後方の突進の単一の腕
10
レベル: 8
R3
6
ピストル
8
レベル: 4
R1
10
ピストル
8
レベル: 4
R2
10
ピストル
8
レベル: 4
R3
10
クールダウン
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒

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