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ワークアウト

スプリント

~33 分
~396 kcal
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「スプリント」：スキーヤーの形と全体的なフィットネスを維持するために設計された短くて効果的なトレーニング。 成功したスキーのために必要な強さ、持久力と柔軟性を開発するために設計されたループ演習が含まれています。

ウォームアップ
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
9 秒
回転1
1
レベル: 1
9
定期購読 必要なもの
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
9
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
1
レベル: 2
12 秒
定期購読 必要なもの
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
1
レベル: 1
9 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
スクワットタイプアソシエイト
6
レベル: 1
R1
14
定期購読 必要なもの
スクワットタイプアソシエイト
6
レベル: 1
R2
14
定期購読 必要なもの
スクワットタイプアソシエイト
6
レベル: 1
R3
14
定期購読 必要なもの
ヒップドロップ
5
レベル: 4
R1
12
定期購読 必要なもの
ヒップドロップ
5
レベル: 4
R2
12
定期購読 必要なもの
ヒップドロップ
5
レベル: 4
R3
12
定期購読 必要なもの
ミディアムプルスクワット
5
レベル: 2
R1
14
定期購読 必要なもの
ミディアムプルスクワット
5
レベル: 2
R2
14
定期購読 必要なもの
ミディアムプルスクワット
5
レベル: 2
R3
14
定期購読 必要なもの
突進
5
レベル: 3
R1
14
定期購読 必要なもの
突進
5
レベル: 3
R2
14
定期購読 必要なもの
突進
5
レベル: 3
R3
14
定期購読 必要なもの
蝶番の側面の突進の足
6
レベル: 2
R1
14
定期購読 必要なもの
蝶番の側面の突進の足
6
レベル: 2
R2
14
定期購読 必要なもの
蝶番の側面の突進の足
6
レベル: 2
R3
14
定期購読 必要なもの
側面の突進-後方の突進の単一の腕
7
レベル: 1
R1
7
定期購読 必要なもの
側面の突進-後方の突進の単一の腕
7
レベル: 1
R2
7
定期購読 必要なもの
側面の突進-後方の突進の単一の腕
7
レベル: 1
R3
7
定期購読 必要なもの

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