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ワークアウト

スプリント

~33 分

~396 kcal

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「スプリント」：スキーヤーの形と全体的なフィットネスを維持するために設計された短くて効果的なトレーニング。成功したスキーのために必要な強さ、持久力と柔軟性を開発するために設計されたループ演習が含まれています。

ウォームアップ

上腕二頭筋ストレッチ

1

レベル: 1

9 秒

回転1

1

レベル: 1

9

シングルレッグヒップヒンジ

1

レベル: 1

6

壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）

1

レベル: 1

9

フォワードフォールド

1

レベル: 2

12 秒

曲がった位置でコサックスクワット

1

レベル: 2

12

Yストレッチ

1

レベル: 1

9 秒

主な演習

スクワットタイプアソシエイト

6

レベル: 1

R1

14

スクワットタイプアソシエイト

6

レベル: 1

R2

14

スクワットタイプアソシエイト

6

レベル: 1

R3

14

ヒップドロップ

5

レベル: 4

R1

12

ヒップドロップ

5

レベル: 4

R2

12

ヒップドロップ

5

レベル: 4

R3

12

ミディアムプルスクワット

5

レベル: 2

R1

14

ミディアムプルスクワット

5

レベル: 2

R2

14

ミディアムプルスクワット

5

レベル: 2

R3

14

突進

5

レベル: 3

R1

14

突進

5

レベル: 3

R2

14

突進

5

レベル: 3

R3

14

蝶番の側面の突進の足

6

レベル: 2

R1

14

蝶番の側面の突進の足

6

レベル: 2

R2

14

蝶番の側面の突進の足

6

レベル: 2

R3

14

側面の突進-後方の突進の単一の腕

7

レベル: 1

R1

7

側面の突進-後方の突進の単一の腕

7

レベル: 1

R2

7

側面の突進-後方の突進の単一の腕

7

レベル: 1

R3

7

クールダウン

マッサージ

1

レベル: 1

8

回転1

1

レベル: 1

8

長い胴のねじれの伸張

1

レベル: 1

R1

10 秒

長い胴のねじれの伸張

1

レベル: 1

R2

10 秒

ヒーローポーズ

1

レベル: 1

R1

15 秒

ヒーローポーズ

1

レベル: 1

R2

15 秒

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R1

15 秒

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R2

15 秒

フォワードフォールド

1

レベル: 1

10 秒

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