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ワークアウト

サーキュラースキーヤー

~1 h. 10 分

~840 kcal

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「サーキュラースキーヤー」：このトレーニングは、スキーヤーの身体的資質の多様な発展を目的としています。これには、トレーニングループを使用して回路で実行される一連の演習が含まれます。演習には、有酸素運動、強さと持久力の練習だけでなく、柔軟性と調整の練習の組み合わせが含まれています。このワークアウトは、あなたの全体的なフィットネスを改善し、スキーの強度のためにあなたの体を準備するのに役立ちます。

ウォームアップ

肩の回転

1

レベル: 1

9 秒

定期購読必要なもの

マッサージ

1

レベル: 1

9

定期購読必要なもの

より低い足延長

1

レベル: 1

16 秒

定期購読必要なもの

後三角筋ストレッチ

1

レベル: 1

17 秒

定期購読必要なもの

ハンモック-イルカ

1

レベル: 1

6

定期購読必要なもの

フォワードフォールド

1

レベル: 2

12 秒

定期購読必要なもの

Wエクステンション

1

レベル: 1

9

主な演習

ラウンド 1

蝶番の板の単一の腕

5

レベル: 1

9

定期購読必要なもの

Y-拉致

5

レベル: 1

12

定期購読必要なもの

ピストル

6

レベル: 1

12

定期購読必要なもの

板の腕立て伏せ

6

レベル: 2

12

定期購読必要なもの

逆の板のhinch

5

レベル: 1

9

定期購読必要なもの

単一の腕が付いている前腕の屈曲

7

レベル: 2

14

定期購読必要なもの

スクワット（シングルアーム）

5

レベル: 1

14

定期購読必要なもの

ラウンド 2

蝶番の板の単一の腕

5

レベル: 1

9

定期購読必要なもの

Y-拉致

5

レベル: 1

12

定期購読必要なもの

ピストル

6

レベル: 1

12

定期購読必要なもの

板の腕立て伏せ

6

レベル: 2

12

定期購読必要なもの

逆の板のhinch

5

レベル: 1

9

定期購読必要なもの

単一の腕が付いている前腕の屈曲

7

レベル: 2

14

定期購読必要なもの

スクワット（シングルアーム）

5

レベル: 1

14

定期購読必要なもの

ラウンド 3

蝶番の板の単一の腕

5

レベル: 1

9

定期購読必要なもの

Y-拉致

5

レベル: 1

12

定期購読必要なもの

ピストル

6

レベル: 1

12

定期購読必要なもの

板の腕立て伏せ

6

レベル: 2

12

定期購読必要なもの

逆の板のhinch

5

レベル: 1

9

定期購読必要なもの

単一の腕が付いている前腕の屈曲

7

レベル: 2

14

定期購読必要なもの

スクワット（シングルアーム）

5

レベル: 1

14

定期購読必要なもの

ラウンド 4

蝶番の板の単一の腕

5

レベル: 1

9

定期購読必要なもの

Y-拉致

5

レベル: 1

12

定期購読必要なもの

ピストル

6

レベル: 1

12

定期購読必要なもの

板の腕立て伏せ

6

レベル: 2

12

定期購読必要なもの

逆の板のhinch

5

レベル: 1

9

定期購読必要なもの

単一の腕が付いている前腕の屈曲

7

レベル: 2

14

定期購読必要なもの

スクワット（シングルアーム）

5

レベル: 1

14

定期購読必要なもの

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