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ワークアウト

サーキュラースキーヤー

~1 h. 10 分

~840 kcal

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「サーキュラースキーヤー」：このトレーニングは、スキーヤーの身体的資質の多様な発展を目的としています。これには、トレーニングループを使用して回路で実行される一連の演習が含まれます。演習には、有酸素運動、強さと持久力の練習だけでなく、柔軟性と調整の練習の組み合わせが含まれています。このワークアウトは、あなたの全体的なフィットネスを改善し、スキーの強度のためにあなたの体を準備するのに役立ちます。

ウォームアップ

肩の回転

1

レベル: 1

9 秒

マッサージ

1

レベル: 1

9

より低い足延長

1

レベル: 1

16 秒

後三角筋ストレッチ

1

レベル: 1

17 秒

ハンモック-イルカ

1

レベル: 1

6

フォワードフォールド

1

レベル: 2

12 秒

Wエクステンション

1

レベル: 1

9

主な演習

ラウンド 1

蝶番の板の単一の腕

5

レベル: 1

9

Y-拉致

5

レベル: 1

12

ピストル

6

レベル: 1

12

板の腕立て伏せ

6

レベル: 2

12

逆の板のhinch

5

レベル: 1

9

単一の腕が付いている前腕の屈曲

7

レベル: 2

14

スクワット（シングルアーム）

5

レベル: 1

14

ラウンド 2

蝶番の板の単一の腕

5

レベル: 1

9

Y-拉致

5

レベル: 1

12

ピストル

6

レベル: 1

12

板の腕立て伏せ

6

レベル: 2

12

逆の板のhinch

5

レベル: 1

9

単一の腕が付いている前腕の屈曲

7

レベル: 2

14

スクワット（シングルアーム）

5

レベル: 1

14

ラウンド 3

蝶番の板の単一の腕

5

レベル: 1

9

Y-拉致

5

レベル: 1

12

ピストル

6

レベル: 1

12

板の腕立て伏せ

6

レベル: 2

12

逆の板のhinch

5

レベル: 1

9

単一の腕が付いている前腕の屈曲

7

レベル: 2

14

スクワット（シングルアーム）

5

レベル: 1

14

ラウンド 4

蝶番の板の単一の腕

5

レベル: 1

9

Y-拉致

5

レベル: 1

12

ピストル

6

レベル: 1

12

板の腕立て伏せ

6

レベル: 2

12

逆の板のhinch

5

レベル: 1

9

単一の腕が付いている前腕の屈曲

7

レベル: 2

14

スクワット（シングルアーム）

5

レベル: 1

14

クールダウン

ランジL

1

レベル: 1

R1

6

ランジL

1

レベル: 1

R2

6

Tの脊柱の回転

1

レベル: 1

R1

5

Tの脊柱の回転

1

レベル: 1

R2

5

側面の傾き

1

レベル: 1

R1

6

側面の傾き

1

レベル: 1

R2

6

イルカ

1

レベル: 1

8

後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R1

15 秒

後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R2

15 秒

曲がった位置でコサックスクワット

1

レベル: 1

10

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

R1

15 秒

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

R2

15 秒

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