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ワークアウト

サーキュラースキーヤー

~1 h. 10 分
~840 kcal
女性
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「サーキュラースキーヤー」：このトレーニングは、スキーヤーの身体的資質の多様な発展を目的としています。 これには、トレーニングループを使用して回路で実行される一連の演習が含まれます。 演習には、有酸素運動、強さと持久力の練習だけでなく、柔軟性と調整の練習の組み合わせが含まれています。 このワークアウトは、あなたの全体的なフィットネスを改善し、スキーの強度のためにあなたの体を準備するのに役立ちます。

ウォームアップ
肩の回転
1
レベル: 1
9 秒
マッサージ
1
レベル: 1
9
より低い足延長
1
レベル: 1
16 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
17 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 1
6
フォワードフォールド
1
レベル: 2
12 秒
Wエクステンション
1
レベル: 1
9
主な演習
ラウンド 1
蝶番の板の単一の腕
5
レベル: 1
9
Y-拉致
5
レベル: 1
12
ピストル
6
レベル: 1
12
板の腕立て伏せ
6
レベル: 2
12
逆の板のhinch
5
レベル: 1
9
単一の腕が付いている前腕の屈曲
7
レベル: 2
14
スクワット（シングルアーム）
5
レベル: 1
14
ラウンド 2
蝶番の板の単一の腕
5
レベル: 1
9
Y-拉致
5
レベル: 1
12
ピストル
6
レベル: 1
12
板の腕立て伏せ
6
レベル: 2
12
逆の板のhinch
5
レベル: 1
9
単一の腕が付いている前腕の屈曲
7
レベル: 2
14
スクワット（シングルアーム）
5
レベル: 1
14
ラウンド 3
蝶番の板の単一の腕
5
レベル: 1
9
Y-拉致
5
レベル: 1
12
ピストル
6
レベル: 1
12
板の腕立て伏せ
6
レベル: 2
12
逆の板のhinch
5
レベル: 1
9
単一の腕が付いている前腕の屈曲
7
レベル: 2
14
スクワット（シングルアーム）
5
レベル: 1
14
ラウンド 4
蝶番の板の単一の腕
5
レベル: 1
9
Y-拉致
5
レベル: 1
12
ピストル
6
レベル: 1
12
板の腕立て伏せ
6
レベル: 2
12
逆の板のhinch
5
レベル: 1
9
単一の腕が付いている前腕の屈曲
7
レベル: 2
14
スクワット（シングルアーム）
5
レベル: 1
14
クールダウン
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 7
10 秒

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