ウォームアップ
Mストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
ランジL
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
壁のスライド(アンカー・ポイントから直面する立場)
レベル: 1
8
短い延長
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ゴルフ
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
ヒッププレス
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
レベル: 1
15
定期購読 必要なもの
スプリントスタート(交互)
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
サイドランジ
レベル: 2
12
ラウンド 2
ヒッププレス
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
レベル: 1
15
定期購読 必要なもの
スプリントスタート(交互)
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
サイドランジ
レベル: 2
12
ラウンド 3
ヒッププレス
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
レベル: 1
15
定期購読 必要なもの
スプリントスタート(交互)
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
サイドランジ
レベル: 2
12
ヒッププレス
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
レベル: 1
15
定期購読 必要なもの
スプリントスタート(交互)
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
サイドランジ
レベル: 2
12
ラウンド 4
ヒッププレス
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
レベル: 1
15
定期購読 必要なもの
スプリントスタート(交互)
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
サイドランジ
レベル: 2
12
クールダウン
相撲スクワット
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
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